Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал – Сайт о

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Сегодня поговорим о плавании. Не о лежании на шезлонге и периодическом окунании в бассейн для охлаждения, а именно о плавании.

Может ли бассейн заменить тренажёрный зал, зависит от тренировочных целей.

Для того чтобы запустить процесс жиросжигания необходимо поддерживать ЧСС (частоту сердечных сокращений) в жиросжигательной зоне, 140-150 ударов в минуту, на протяжении 40 минут.

  Или 20, если принимаете L-карнитин. Писали об этом тут.

Во время плавания сердечно-сосудистая система испытывает достаточную нагрузку при задерживании дыхания и преодолении сопротивления воды, чтобы запустить этот процесс.

Более того, во время плавания из-за слабой силы тяжести мышцы и суставы получают меньшую нагрузку.  Так что очень тучным людям плавание поможет сбросить вес, не нанося вреда суставам.

Во время плавания задействуются практически все основные мышечные группы. По сути, плавание — это многосуставное базовое упражнение (как, например, отжимание), только в водной среде. В зависимости от стиля плавания в работу включаются и сильнее изолируются различные группы мышцы.

Этот пункт плавно вытекает из предыдущего. Во время плавания в работу практически равномерно включаются все группы мышц, с небольшим приоритетом в стороны спины и ног. Локально проработать, например, внутреннюю поверхность бедра или трицепс в бассейне не выйдет.

Набор массы возможен только при увеличении рабочих весов. И так как сопротивление воды в бассейне – величина постоянная, плавание прямой связи с набором массы не имеет. Но для увеличения рабочих весов в зале необходимы сила и выносливость. Вот эти качества плавание как раз и развивает.

При плавании, как при любой физической нагрузке, усиливается деятельность сердечно-сосудистой системы. И это усиление происходит в крайне благоприятных условиях, без нагрузки на суставы. Поэтому плавание практически не имеет противопоказаний и рекомендуется для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, улучшения состояния сердца и сосудов людям всех возрастов.

После любой физической активности, включая и плавание, уровень лейкоцитов в крови повышается, а это значит, что повышается и иммунитет. Но у плавания есть ещё один плюс. Во время тренировок в воде происходит закаливание организма из-за адаптации к колебаниям температуры.

При движении в водной среде и удержании на поверхности тело включает мышцы, которые не работают в жизни. Речь идёт, в первую очередь, о мышцах, удерживающих позвоночник в правильном положении и улучшающих осанку.

Плавание также помогает справиться с болью в спине, так как в воде с позвоночника снимается осевая нагрузка. Но, опять же, речь идёт о плавании с правильной техникой.

А вот если вы боитесь намочить волосы и держите голову над поверхностью воды – это убивает спину. Писали об этом тут.

Не заменяйте зал бассейном полностью, совмещайте их. Для организма нет ничего лучше рационального сочетания различных видов нагрузки! И не забывайте про технику плавания.

(11869)

Источник:

Как выбрать бассейн | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Здесь вы не только сможете укрепить свое сердце, иммунную и дыхательную систему, но и будете заниматься без нагрузки на суставы и позвоночник. Кроме того, плавание в бассейне помогает эффективно бороться с лишним весом. В общем, одни плюсы, осталось только купить абонемент.

  • А как выбрать бассейн для тренировок, мы вам сейчас подскажем. Вот 10 параметров, на которые стоит обратить свое внимание:
  • 1. Размеры бассейна
  • От размера бассейна во многом зависит, для чего он предназначен: для тренировок по плаванию, для оздоровительного и восстановительного плавания, для аквааэробики, для тренировок с детьми.

Выбирайте бассейн с большим количеством дорожек, так вам будет удобнее плавать. При небольшой загруженности бассейна, можно будет разделить дорожки между посетителями или договориться о поочередном занятии дорожки. Отлично, если дорожки будут ограждены друг от друга специальными нетонущими «буйками».

Для спортивных тренировок подойдет 25-ти метровый бассейн, так как в нем легче тренироваться из-за оптимальной продолжительности заплыва.

2. Глубина бассейна

Большинство спортивных бассейнов имеют комбинированную глубину, то есть в одной части глубже, в другой – мельче. Как правило, начальная глубина бассейна равна уровню груди среднего по росту человека, то есть около 1,35-1,4 м.

Бассейны, которые предназначены для прыжков в воду, будут глубже стандартных спортивных вариантов, так как большая глубина нужна для безопасного погружения под воду. Такие бассейны по глубине могут достигать 4-х и даже 5-ти метров, в зависимости от максимальной высоты вышки.

3. Температура воды в бассейне

Но стандартная температура воды в спортивных бассейнах составляет 24-28 градусов. Это вполне комфортная температура для плавания. Учтите, что если вы решили записаться на тренировки в бассейн ради похудения, то лучше выбирать бассейн с не очень высокой температурой воды – в прохладной воде энергии тратится больше, так как часть ее идет на дополнительный обогрев тела.

Но если ваша задача оздоровление при частых простудах или проблемах с суставами, то лучше выбирать бассейн с температурой воды около 30-31 градуса – в такой воде вы будете чувствовать себя комфортнее всего.

4. Отделка чаши бассейна

По виду отделки чаши бассейны бывают: плиточные, пленочные, мозаичные, полипропиленовые и стеклопластиковые. Чаще всего фитнес-центры отделывают свои бассейны специальной плиткой, так как она имеет минимальный процент водопоглощения.

5. Характер водообмена

  1. – Рециркуляционного типа, в которых вода постоянно циркулирует и очищается через фильтр;
  2. – Проточного типа, где вода постоянно натекает и тот час же частично вытекает;
  3. – Бассейны с периодической сменой воды, где вода меняется в конце дня, полностью обновляясь.
  4. Лучше всего выбирать бассейны рециркуляционного типа, так как в них вода очищается лучше всего и не используются серьезные химические вещества для очистки как в бассейнах проточного типа, где сразу нужно обеззаразить большое количество воды на долгое время.
  5. 6. Способ рециркуляции воды в бассейне

Бассейны рециркуляционного типа бывают переливные и скиммерные. В переливном бассейне вода находится на одном уровне с бортом, так что верхний ее слой постоянно и равномерно переливается через переливную решетку, установленную по всему периметру бассейна.

Уровень воды в скиммерном бассейне находится ниже уровня бортика на 12-15 см. В этой технологии специальный насос забирает воду из бассейна через скиммеры. Далее вода проходит очистку фильтрами, дезинфицируется, подогревается и опять возвращается в бассейн через сопла.

Скиммерный бассейн по затратам более дешевый, но менее качественный.

7. Способ дезинфекции воды в бассейне

Это снижает риски раздражения кожи и слизистых оболочек глаз и носа, а также приступов аллергии и бронхиальной астмы. Так что, как видите, это один из самых важных параметров выбора бассейна для тренировок.

Бассейны с комбинированной очисткой воды легко определить – в них почти не пахнет хлоркой, или запах едва уловим. Сегодня есть масса безопасных дезинфекторов для бассейнов, они стоят недешево, но зато не вредят здоровью. Поэтому абонемент в качественный бассейн не может стоить копейки из-за большей себестоимости его обслуживания.

8. График занятий в бассейне

Обратите внимание на персональный клубный график тренировок в бассейне. Если вы хотите просто спокойно поплавать в свое удовольствие или ради оздоровления (похудения), то проследите, чтобы выбранное вами время не выпало на время детских занятий, аквааэробики, водного поло или персональных тренировок.

И, конечно, не стоит объяснять, что больше всего бассейн загружен в выходные дни, по вечерам в будни (особенно в пятницу), по небольшим праздникам, и в период различных акций от конкретного фитнес-центра.

9. Условия посещения бассейна

Перед покупкой абонемента в бассейн обязательно ознакомьтесь с условиями его посещения. Возможно, от вас потребуют наличия каких-то справок от врача (чаще всего это дерматолог и гинеколог/уролог/венеролог) и свежих анализов.

Не ленитесь собирать справки от врачей, это не способ усложнения покупки абонемента, а меры безопасности, которые соблюдаются всеми посетителями. Гораздо спокойнее, если вы будете знать, что те, кто плавают с вами рядом, прошли обследование у профильного врача.

К тому же, качественные фитнес-центры не допускают к посещению бассейна лиц в алкогольном или наркотическом опьянении, а также тех, у кого на теле есть открытые раны и высыпания непонятного характера. Если в выбранный вами бассейн таких людей пропускают – лучше больше туда не ходите.

10. Порядок посещения бассейна

Так же следует поинтересоваться порядком посещения бассейна и списком того, что вы должны взять с собой на тренировку. В большинстве бассейнов действует правило принимать душ с мылом перед спуском в воду. Также после посещения бассейна необходимо принять душ, чтобы смыть с себя воду с дезинфекторами.

  • – Резиновые тапочки, в которых вы будете посещать душ и перемещаться по территории бассейна;
  • – Банное полотенце и полотенце для лица, которым можно вытирать глаза после заплыва;
  • – Шапочку для волос (в некоторых бассейнах это обязательно условие);
  • – Очки для плавания, чтобы не было раздражения слизистой глаз;
  • – Зажим для носа и бируши в уши, если планируете нырять;
  • – Плавки или купальник из хлороустойчивого материала;
  • – Увлажняющий лосьон для тела, который нужно будет нанести после приема душа при выходе из бассейна
  • – он поможет предотвратить сухость кожи, нередко вызываемую соединениями хлора, которыми обеззараживается вода.
  • Обратите внимание на удобство раздевалок в бассейне, наличие фенов для сушки волос, а также ящичков для хранения личных вещей.
  • Желаем вам удачных тренировок в бассейне и достижения поставленных целей!

Вам была полезна эта статья? Тогда ставьте нам лайк и пишите в х, посещаете ли вы бассейн, и что вам нравится в таких тренировках?

  1. Вас также могут заинтересовать следующие материалы:
  2. РАЗНОВИДНОСТИ ЙОГИ: КАКУЮ ВЫБРАТЬ ДЛЯ СЕБЯ?
  3. КАК ДОСТИЧЬ ПРЕКРАСНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ФОРМЫ: СТАРТУЕМ!
  4. КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА
  5. КАКИМ ДОЛЖЕН БЫТЬ СОН СПОРТСМЕНА?

Источник:

Фитнес для будущих мам: что выбрать — бассейн или тренажерный зал?

Будучи беременной, а особенно в первый раз, каждая девушка оказывается перед выбором, какой вести сейчас образ жизни? С одной стороны, все мы знаем, что малоподвижный образ жизни сказывается отрицательно на здоровье человека, но, с другой стороны, вы не уверены, какие упражнения показаны вам. В каком направлении сделать решительный шаг?

Разобраться в тонкостях тренировок помогут тренеры ДОН-Спорт, имеющие огромный опыт в проведении занятий для беременных, Лариса Тарасова и Светлана Чернышева.

Первый шаг – посоветуйтесь с врачом. Как ни банально это звучит, но в данном положении грамотный врач, которому вы доверяете, — ваш лучший советчик. Именно он подскажет, какие нагрузки можно, а от каких лучше воздержаться.

Несколько основных правил фитнеса для беременных:

  1. Если вы не занимались фитнесом раньше, врач предостережёт вас от занятий в первый триместр беременности (первые 12-14 недель). Считается, что это время – самый опасный период.
  2. Если же вы вели активный образ жизни – врач посоветует заниматься спортом, но сделает несколько важных поправок, исключив определённые нагрузки, и в случае необходимости посоветует снизить интенсивность.
  3. Индивидуальные тренировки. Тренеры-профессионалы сходятся во мнении, что для действительно продуктивных занятий во время беременности лучше подойдут индивидуальные тренировки – в группе сложно собрать беременных одного триместра, а в итоге – сложно подобрать программу, которая будет одинаково полезна всем на всех триместрах.
  4. Тренер для девушек в положении – это большая ответственность. Конечно же, он должен быть опытным и иметь сертификат о полученном обучении работы с беременными, но и личный контакт в данном случае важен как никогда.

Источник: https://sosh16zernograd.ru/meditsina-i-zdorove/chto-luchshe-vybrat-bassejn-ili-trenazhernyj-zal.html

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

В современном мире человек большую часть своего времени проводит в сидячем положении. Из этого следует недостаток физической нагрузки и проблемы со здоровьем. Также такой малоактивный образ жизни приводит к набору лишнего веса.

Чтобы справиться со всем этим стоит лишь начать двигаться. Это могут быть утренние пробежки, занятия в зале или бассейне. Выбрав подходящие именно вам упражнения, вы улучшите состояние своего организма и избавитесь от лишнего веса.

Бассейн

Занятия в бассейне – это отличный способ для поддержания организма в тонусе. Плавание поможет обрести красивое подтянутое тело без дряблых мышц, улучшить здоровье, осанку, накачать мышцы рук и плеч.

Несмотря на то, в каком стиле вы будете заниматься, упражнения в бассейне проработают все мышцы без исключения. Плавание развивает суставы, предостерегая от травм. Преимущество данного вида спорта в том, что оно улучшает состояние позвоночника и мышц шеи и плеч. Это отличная профилактика многих связанных с этим заболеваний.

Плавание способствует быстрому сжиганию калорий, так как организм затрачивает много энергии на поддержание оптимальной температуры тела в воде. Регулярно занимаясь, можно сбросить лишний вес, избавиться от целлюлита и дряблой кожи.

Занятия в бассейне являются хорошей профилактикой заболеваний, повышают иммунитет, помогают поддерживать тело в форме и сбрасывать вес. Плавая несколько раз в неделю, вы укрепите свой организм и здоровье.

Тренажерный зал

Для всех тех, кто мечтает о красивом подтянутом теле, рельефных мышцах или просто хорошей физической форме, отлично подойдут занятия в тренажерном зале. Ведь без усиленных тренировок не получить спортивное тело.

Придя в зал впервые, у новичка может возникнуть масса вопросов. Как заниматься, сколько подходов сделать, какой вес выбрать и так далее.

Однако в процессе работы можно приобрести весь необходимый опыт, ведь существуют тренера, которые всегда укажут на ошибки и помогут подобрать упражнения на разные группы мышц.

Если поначалу совсем трудно, то существует множество теоретических знаний в интернете, с которыми без труда можно ознакомиться дома.

Тренажерный зал подходит всем, в независимости от возраста, пола и состояния здоровья. Также при правильном подходе такие занятия очень безопасны и не приведут к травмам.

Чтобы набрать мышечную массу или сбросить вес необязательно принимать добавки и жиросжигатели. Подобрав правильный план тренировок результат сам не заставит себя ждать. Также не стоит забывать о технике упражнений. Можно хоть сто раз присесть и даже не устать или сделать все согласно технике и почувствовать целевые мышцы с первых подходов.

Работая в зале, вы сможете накачать мышцы пресса, ягодиц, рук и ног, обрести тонус, уменьшить проблемные зоны, улучшить пропорции тела. Занятия будут приносить радость и бодрость на целый день.

Разнообразные тренажеры не дадут заскучать, а атмосфера спортзала не заставит остановиться на полпути. Развив силу и выносливость, вы укрепите свое здоровье и сможете с новым рвением двигаться по жизни.

Стоит лишь начать заниматься от двух до трех раз в неделю.

Сходства видов

Между занятиями в бассейне и тренажерном зале много общего. А именно:

  • Формирование красивого телосложения. И там, и здесь вы проработаете мышечный скелет и избавитесь от дряблости.
  • Снижение веса. При любой физической активности тело тратит энергию, забирая ее из жировых клеток.
  • Улучшение работы дыхательной системы.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
  • Укрепление нервов.
  • Повышение силы и выносливости. Организм привыкает к постепенно наращиваемой нагрузке и улучшает все системы.
  • При правильном подходе занятия абсолютно безопасны для всех желающих привести себя в форму. Только при особых заболеваниях необходима обязательная консультация врача и составление индивидуального плана тренировки.

Чем они отличаются

Несмотря на большое количество сходств, существуют и принципиальные различия между плаванием и тренировками в зале. Вот некоторые из них:

  1. Некоторым людям противопоказаны занятия в тренажерном зале, в то время как плавание доступно абсолютно всем.
  2. Тренажерный зал намного доступнее, нежели бассейн, так как открыт в любое время. Занятия в бассейне проводят обычно утром и днем.
  3. Один час бассейна стоит дороже часа в спортзале, так же как и абонемент.
  4. Несмотря на большое количество вариаций стилей плавания, занятия в тренажерном зале более разнообразны и динамичны.
  5. Плавание прорабатывает все мышцы одновременно (в особенности мышцы спины, рук и плеч). Упражнения на тренажерах направлены на определенную группу мышц.
  6. В тренажерном зале новичку будет очень сложно заниматься без контроля тренера, так как это может привести к травмам или перегрузке. Занятия в бассейне в этом смысле более безопасные.
  7. Людям с заболеваниями сердца, спины, опорно-двигательного аппарата противопоказаны занятия в спортзале, в отличие от плавания. Оно снижает нагрузку на мышцы и суставы.

Что лучше выбрать

Что же выбрать? Занятия в тренажерном зале или бассейне. Все зависит от поставленной цели и состояния здоровья.

Для быстрой потери лишнего веса подойдут как кардиотренировки в зале, так и плавание в бассейне.

Если вы хотите набрать мышечную массу и укрепить тело, то лучше всего подойдут тренировки с отягощением на тренажерах и с гантелями. Через несколько недель занятий вы уже увидите результат. А через год тренировок можно обрести очень красивые, рельефные мышцы. Плавание в этом здесь точно не поможет.

Для улучшения дыхательной и сердечно-сосудистой системы предпочтительнее занятия в бассейне, так как это более щадящий вид нагрузки. Также оно подойдет для желающих проработать все группы мышц одновременно.

Для тех, кто никогда не занимался спортом рекомендованы занятия в бассейне или простые упражнения в зале.

Занятия в тренажерном зале и бассейне очень эффективны и подходят всем желающим привести себя в форму, повысить силу и выносливость или просто с пользой для здоровья провести время. Они не требуют особых навыков и очень доступны. Начните с чего-то одного и обретите здоровое и красивое тело.

Источник: https://vchemraznica.ru/chto-luchshe-vybrat-bassejn-ili-trenazhernyj-zal/

Для похудения лучше плавание или фитнес

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Спортивные тренировки наряду с диетой выступают основополагающим методом в похудении.

Но особенно ленивые предпочитают ограничиться только урезанным питанием, не предполагая, что плавание для похудения гораздо эффективнее для сброса веса.

Правильно проведенная тренировка в течение часа позволяет сжечь 500 ккал – при соблюдении диеты этот вариант оказывается весомым в достижении задуманных целей.

Сбросить вес путем тренировок в бассейне – это не только полезно и эффективно, но и приятно в отличие от изнурительных тренировок в спортивных и тренажерных залах. Вода, несмотря на интенсивную программу, способствует расслаблению мышц, охватывая весь организм в целом.

Более того, плавание позволяет избавиться от проблем с остеохондрозом позвоночника и прочими проблемами, которые спровоцированы большим количеством лишних килограмм. В пользу плавания для похудения выступают и другие факторы, о которых подробнее будет рассказано далее в статье.

Также будет представлено несколько полезных советов и программ для правильной тренировки, и сброса лишнего веса.

Преимущества занятий

Тренировки в бассейне оказываются гораздо эффективнее и полезнее для здоровья благодаря следующим преимуществам:

  • Плавать разрешается даже людям с наличием большого количества избыточного веса. Зачастую тучные люди не могут прибегнуть к стандартным тренировкам вследствие болевых ощущений в суставах. Плавание же не создает нагрузки на опорно-двигательную систему.
  • В бассейне дополнительно можно воспользоваться всеми возможностями, которые невозможно сделать на обычных занятиях – в воде можно делать упражнения любой сложности без боли и существенной нагрузки.
  • Плавание в целях похудения могут использовать все лица – пожилые и люди с ограниченными возможностями.
  • Во время тренировки в бассейне человек получает дополнительный гидромассаж.

Если вы решили воспользоваться плаванием для того, чтобы сбросить вес, обязательно проконсультируйтесь со специалистом – получите от него разрешение. Возможно, наличие сердечно-сосудистых заболеваний станет противопоказанием к интенсивным тренировкам в воде.

Почему не получается?

Удивительно, но есть люди, которые не могут похудеть при помощи плавания, даже если используют интенсивные тренировки. В чем дело? У плавания есть обратная сторона медали, которая и мешает большинству похудеть.

Здесь выделяют следующие причины:

  • Во-первых, после интенсивной тренировки или даже простого плавания развивается мощный аппетит, что провоцирует употребление большого количества еды – в результате худеющий срывается или употребляет больше положенных калорий.
  • Во-вторых, при отсутствии физической активности одно занятие спровоцирует серьезную усталость и человек попросту забудет о необходимости движений в течение оставшегося дня – в результате сжигание жира закончится.
  • В-третьих, предыдущий факт прямо указывает на особенности похудения при помощи плавания вследствие естественного охлаждения тела – сжигание жира происходит только во время самих занятий.

Изучив все особенности, уяснив для себя необходимое, переходят к изучению, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.

Как правильно и эффективно плавать

Чтобы похудеть, необходимо не только приятно проводить время в воде и расслаблено двигать конечностями, но и использовать эффективные занятия в бассейне для похудения. Более того, следует правильно определить способ плавания, который поможет, непосредственно вам, сбросить вес и укрепить мышечный корсет, не провоцируя развитие патологий и прочие неприятности со здоровьем.

Правила и рекомендации для плавания

Если вы решили воспользоваться плаванием для сброса веса, то  вы должны знать, что существуют следующие правила и рекомендации.

Специалисты советуют:

  • чтобы похудеть, плавать придется не менее 3-4 раз в неделю;
  • одна тренировка должна длиться не менее часа, где 40 минут вы активно плаваете;
  • посоветуйтесь с тренером и старайтесь заниматься только с ним – он разработает эффективную программу, которая поможет похудеть с учетом всех заболеваний и особенностей строения организма;
  • обязательно перед погружением в воду следует делать разминку в течение 10 минут – это ускорит сжигание жировых клеток;
  • перед интенсивной тренировкой – если она есть – необходимо в течение 10 минут просто плавать, желательно без остановки, но в умеренном и возможном для худеющего темпе.

Практический совет: Запишитесь не просто в бассейн, а на занятия акваэробикой или другим видом водных процедур – это позволит сжечь больше калорий и быстрее похудеть. Но обязательно перед тренировкой сделайте разминку на суше и в воде.

Стили плавания

Существует несколько стилей плавания, которые эффективно применять именно в бассейне – для сжигания жира они оказывают наилучший результат.

Здесь выделяют:

  • Кроль – стиль кролем является самым быстрым. Движения поочередные, голова во время гребка рукой поочередно поворачивается в стороны для вдоха, ноги также попеременно поднимаются, придавая ускорение движению.
  • Баттерфляй – второй по скорости от стиля кроль. Пловец располагается на животе и делает одновременный большой гребок руками, осуществляющим симметричные движения внутрь. Ноги и таз при этом двигаются волнообразно.
  • Брасс – движения руками и ногами выполняются симметрично в плоскости. Этот стиль самый медленный, но с точки зрения технического исполнения наиболее сложный.

Плавание на спине считается менее энергозатратным, а значит, его не следует использовать в качестве основного варианта.

Практический совет: Не следует ограничиваться лишь собственными усилиями. Для того, чтобы сбросить вес, можно воспользоваться ластами, плавать с доской и прочими приспособлениями, которые могут как облегчить тренировку, что может стать необходимым в первое время, так и увеличить расход калорий.

Интервальная программа плавания

Интервальное плавание для похудения оказывается гораздо эффективнее и проще с точки зрения выносливости, о чем говорят отзывы и результаты девушек, которые заметно похудели.

Интервальная программа представляет собой уникальную методику чередования интенсивной тренировки – на сколько может человек – и непродолжительного отдыха.

Результаты показывают, что вес сбрасывается гораздо быстрее именно благодаря представленному чередованию.

Если плавать с использованием представленного принципа тренировок, можно улучшить обмен веществ и сжечь больше жира при меньших физических затратах.

Интервальное плавание состоит из 30 секунд быстрого темпа в стиле баттерфляй – человеку следует выкладываться на полную силу. По истечении времени стиль меняют на простой брас, когда применяется умеренный темп – так плывут в течение 15 секунд.

Это получается один интервал. На первых тренировках достаточно применить не более 10 интервалов, которые осуществляются без отдыха. В дальнейшем время увеличивают до 15 минут для всей тренировки.

Далее можно просто плавать для расслабления мышц и увеличения расхода калорий.

Плавание для похудения позволяет не только достичь заветного результата в сбросе лишнего веса, но и избавиться от проблем с опорно-двигательным аппаратом – избавиться от болей в суставах, предотвратить развитие артрита или артроза, восстановиться после травмы или даже обычного ушиба, что при наличии лишнего веса требует куда больше времени.

 Не следует пренебрегать подобными тренировками даже в случае интенсивных занятий спортом – только комплексное воздействие на собственное тело поможет быстрее добиться результатов и привести фигуру в форму.

Более того, плавание в бассейне лечит депрессию, снимает стрессовое состояние, лечит от бессонницы и избавляет от большинства патологий неврастенического характера.

Отзывы

Источник: https://hudeem.zydus.su/dlja-pohudenija-luchshe-plavanie-ili-fitnes/

Интернет журнал о выборе лучших товаров и услуг

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

06.08.2019 12:00:02

Эксперт: Михаил Зак

Некоторые из нас живут в очень насыщенном ритме жизни, когда не хватает времени на себя любимых. Другие, наоборот, большую часть времени (как рабочего, так и домашнего) проводят в сидячем положении.

А недостаток физической нагрузки или неправильное ее распределение приводит зачастую к набору лишнего веса или ухудшению физической формы. Чтобы избавиться от неприятной проблемы, важно правильно подобрать подходящий вид спорта.

Бассейн и тренажерный зал – одни из самых популярных решений. Но какой вариант лучше? В этом разбирались наши эксперты.

Особенности тренировок в бассейне

Занятия в бассейне – отличный вариант для тех, кто хочет повысить мышечный тонус, сбросить пару лишних килограмм, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и дыхания, справиться (в качестве бонуса) с психологическими проблемами.

Отличительная особенность тренировок в бассейне – возможность прокачать все мышцы тела сразу и одновременно развить суставы без риска их травмировать. Нельзя не отметить тот факт, что продуктивные походы в бассейн помогут улучшить состояние позвоночника, разработать мышцы шеи (актуальный для многих момент).

Если вы хотите избавиться от дряблости кожи, подкорректировать вес на несколько килограмм – выбирайте занятия в бассейне и наслаждайтесь тренировками 2-3 раза в неделю. Этого достаточно для приведения себя в оптимальную форму. Но расслабляться при этом не придется – занятие должно быть активным.

Особенности тренировок в спортзале

Занятия в тренажерном зале предполагают, в первую очередь, интенсивные физические нагрузки. Это – идеальный вариант для тех, кто хочет иметь подтянутое тело и рельефные мышцы.

Безусловно, если речь о новичке, то ему далеко не все может быть понятно при первом посещении тренажерки, но достаточно нескольких консультаций тренера или парочки занятий, чтобы все быстро встало на свои места.

Проще будет выбрать подходящую серию упражнений, количество подходов, оптимальный вес инвентаря для тренировок.

Занятия в тренажерном зале подойдут практически всем, независимо от возраста, пола и физической формы. Главное, подходить к достижению идеальной формы постепенно, не впадая в крайности и тогда не будет никаких травм.

Немаловажный момент в процессе тренировок – выбранная техника. Порой можно сделать несколько десятков приседаний и почувствовать эффект, а бывает так, что после первых подходов ощущается должная реакция мышц. Нужно просто подобрать план тренировки. Это поможет сбросить лишние килограммы и при желании набрать мышечную массу. При этом необязательно принимать какие-то биодобавки.

Продуктивная работа в тренажерном зале поможет прокачать мышцы ног, рук, спины, пресс, смоделировать более привлекательные пропорции тела, повысить жизненный тонус, настроение, и, наконец, обрести уверенность в себе

Сходства и отличия

В целом, результат от занятий в бассейне и тренажерном зале (при правильном подходе) весьма схож. В чем именно? Оба вида спорта помогают:

  1. Снизить вес – при грамотном проведении тренировки тело будет сжигать значительное количество калорий, уничтожая жировые клетки, а если добавить к программе еще и правильный рацион питания, эффект будет потрясающий.

  2. Укрепить сердечную мышцу и сосуды;

  3. Улучшить работу легких;

  4. Сформировать красивое упругое тело – тщательно проработать все мышцы и повысить эластичность кожи;

  5. Укрепить нервную систему;

  6. Повысить выносливость организма – речь как о физическом, так и моральном аспекте – укрепится сила воли, появится самодисциплина.

Но есть и ряд моментов, который разнят между собой занятия в бассейне и тренажерном зале.

Бассейн Тренажерный зал
ДоступностьДоступен ограниченный период времениПодобрать время тренировок совсем несложно
ПротивопоказанияБолезни спины, сердца, суставов
ЦенаДороже тренажерки в 1,5 раза минимумСредняя
Разнообразность тренировокМножество стилей плаванияБольшая вариативность и динамичность занятий
Сложность для новичкаДаже новичок разберется в процессе тренировки, вероятность травм минимальнаБез помощи тренера обойтись на первых порах может быть сложно, поскольку неправильный подход к тренировкам чреват травмами
Эффективность проработки мышцПри тренировки задействуется вся мускулатураУпражнения направлены на конкретные группы мышц

Источник: https://expertology.ru/sravnivaem-basseyn-i-trenazhernyy-zal-chto-luchshe-dlya-trenirovok/

«Плавайте с утра – это намного полезнее». 14 правил для тех, кто решил ходить в бассейн

Что лучше выбрать бассейн или тренажерный зал

Призер чемпионатов мира и Европы Никита Коновалов рассказывает, как правильно плавать и получать от этого кайф.

Нужно ли перед началом занятий провериться у врача?

Медкомиссия – это обязательно, без справки все равно не пустят в бассейн. Кое-что надо бы осмотреть более детально – например, спину. Если человек сформировался, если у него прекратился рост – надо обязательно идти к врачу проверять позвоночник. Это очень важный момент именно для плавания. У взрослого кости созрели, там уже ничего не поправить – можно только укреплять.

Ребенку проверять позвоночник необязательно, хоть это и звучит немного странно. В раннем возрасте заболевания спины не настолько критичны и со временем могут излечиться.

Еще важно проверить, есть ли аллергия на хлорку или щелочь. Может, вы сами не об этом не знаете, а в бассейне будет неприятный сюрприз.

С какой частотой лучше всего ходить в бассейн?

Если наша цель – поддерживать организм в тонусе, то хватит трех-четырех раз в неделю, а сама тренировка пусть длится час-полтора.

Желательно плавать с утра – это намного полезнее. Организм просыпается, мышцы расслаблены – плавается гораздо легче, и эффект будет выше. Понятно, что у многих нет возможности идти в бассейн утром. Значит, идем вечером – это не трагедия, просто больше разных мелочей может вам помешать.

Как питаться перед тренировкой?

Идеальный вариант: фрукты за 40 минут до того, как вы войдете в здание бассейна. Там 10 минут уйдет на переодевание, еще 10 минут займет разминка на суше. Получается, прошел час. Когда прыгнете в воду, эти углеводы от фруктов как раз начнут вам помогать. Разумеется, перед занятием не стоит есть тяжелую пищу.

Можно поесть кашу – это «долгие» углеводы, но они подходят не для всякой тренировки. Энергии будет много, но на каше не получится плавать интенсивно – только размеренно, спокойно, без ускорений.

Нужно ли одновременно осваивать все стили?

Для начала хватит и кроля. Потом будет не так сложно освоить спину – способ идентичный, просто надо перевернуться. С «дельфином» будьте аккуратнее. Я сам считаюсь «дельфинистом», но на тренировках он занимает 10% от всей моей работы. Это очень энергоемкий и техничный стиль – сильно загоняет сердце, поэтому к нему нужно быть физически готовым.

Брасс тоже не так прост, как кажется. В идеале за вами должен следить тренер, чтобы вы не делали лишних движений. В брассе очень много травм – особенно в коленях. Даже профессионалы не всегда замечают, как губят мениски.

Наш рассказчик Никита Коновалов.

Как правильно дышать при кроле?

Через каждые три гребка, выдыхать вправо и влево – это для техники и для позвоночника, чтобы не нагружать одну и ту же сторону. Ошибка многих новичков – они дышат на одну сторону, на ту, куда им удобнее. С годами это приводит к травмам – одна рука больше работает, от руки грузится плечо – и сустав начинает стираться. Тренер может этого не заметить, так что надо самим за собой следить.

Если дышать в разные стороны через три гребка – плечи разгрузятся и позвоночник будет работать правильно. Скручивания пойдут в разные стороны, а не в одну.

В чем главная ошибка новичков на воде?

Неверный расчет сил.

С чего начинается правильная тренировка? Минут 20-30 надо плавать так, чтобы пульс не поднимался выше 120 ударов в минуту. Потом сердце проработается, система заведется. После 30 минут в таком ритме начинает сжигаться жир – теперь пульс можно поднять, но максимум до 140 ударов в минуту, любителю больше не надо.

Что делают новички? Новички всегда торопятся доплыть до той стороны. Я не замерял их пульс, но даже по дыханию видно, что там до 180 в минуту – это очень много. Профессионалы на таком пульсе соревнуются. Мышцы даже не то что устают, они закисляются. Появляется «молочка» – и все, желание плавать исчезает. Организм сам отвергает нагрузку.

Как нужно плавать на занятии?

Главное – не плавать беспрерывно целый час. Надо работать отрезками через паузу. Здесь все индивидуально, у каждого свои возможности, но принцип один: сделали отрезок – отдохнули, опустили пульс. И так несколько отрезков за тренировку.

Всегда ориентируйтесь на сердце, а не на мышцы. Все восстановление идет от сердца. Мышцы могут быть отдохнувшими и легкими, а сердце при этом колотиться просто от плохого сна – значит, не надо себя мучить. Если вы его перегрузили – ночью не ждите восстановления, с утра будет головная боль и, возможно, еще и давление.

Как правильно дышать в воде?

Правильное положение головы в воде – когда спортсмен лежит на животе, и взгляд идет не прямо, а под углом 45 градусов на дно. Скажем так, прямо и вниз. Движение головы для набора воздуха должно происходить во время окончания гребка, вдох надо делать под руку. Чтобы был не просто поворот головы вбок, а еще и с небольшим разворотом назад.

Выдыхать, разумеется, надо в воду – это очень сильно влияет на восстановление. Между рабочими отрезками нужно делать первые два-три выдоха в воду особенно мощными, а потом уже выдыхать спокойнее.

Как питаться сразу после тренировки?

В течение 15-20 минут можно съесть что-то из «быстрых» углеводов: банан, какая-нибудь булочка. В течение 45 минут можно покушать белковую пищу: яичница, сыры, омлет, творог, мясо. Это не даст набрать лишний вес и восстановит мышечную массу, которая подгорала во время тренировки.

Нужно ли соблюдать строгий график тренировок?

Большая ошибка новичков – они заставляют себя идти в бассейн. Бывает, что мешают обстоятельства, нет сил, нет желания после работы – но они все равно идут. Не надо превращать занятия в каторгу. Эффекта все равно не будет, а пропуск одного занятия ничем страшным не обернется.

Даже профессионалы стараются не рисковать, а пропускать тренировку, если им что-то не позволяет провести ее эффективно. Первое правило в плавании: лучше недоработать, чем переработать.

Что делать, если переработал?

Брать паузу – других вариантов нет. Проблема в том, что даже профессионалы не сразу понимают, что наделали лишнего.

Перегруз – это очень вредно. Всем хочется прогрессировать, добиваться роста мышц, причем как можно скорее. Бывает такое: есть азарт – ты стараешься делать больше и больше и загоняешь себя в яму. Нарушается сон, режим, питание. Просто невозможно есть, появляется внутренний отказ: не хочу и все. Мышцы уже не растут, как бы ты ни работал, а вес только падает – ты уже зашел в яму.

Выход: либо прекратить тренировки на несколько дней, пока организм не восстановится, либо на крайний случай просто купаться, плавать свободно.

Можно ли совмещать бассейн с тренажерным залом?

Если наш интерес – просто быть здоровым, то можно добавить максимум три занятия в неделю в зале. Но это не качалка, а что-то подвижное, чтобы работала сердечно-сосудистая система.

Но опять же, не нужно себя мучить, чтобы от тренировки становилось тошно. Нужно получать удовольствие, как будто с мячиком бегаешь. Подошел к одному тренажеру, ко второму, чуть-чуть растянулся, подошел к третьему – небольшие нагрузки через короткие перерыва.

Лучше всего ставить бассейн сразу после зала. Час зала, потом час бассейна – получается, вы загрузили мышцы и потом растянули их в воде. К тому же бассейн даст хорошую кардиоработу, поможет согнать лишний вес, а мышцы будут в хорошем тонусе.

Нужна ли после бассейна сауна?

Один или два раза в неделю, в зависимости от состояния. Баня – это дополнительная нагрузка на сердце. Если вы провели интенсивную тренировку, то сердцу и так уже достаточно. После каждой тренировки смысла идти в баню точно нет – получается, что мышцы совсем не нагружаются.

Насколько важно работать под контролем тренера?

Конечно, лучше заниматься под присмотром тренера, чем в одиночку. Если есть возможность выбрать тренера – советую взрослого и опытного.

Молодые специалисты – это недавние выпускники университетов. Они следуют тому, что прочитали в книгах, но не могут полагаться на опыт. Через взрослого тренера прошло много народу, иногда он способен работать на предчувствии: смотря на спортсмена и понимая, что ему нужно, а что нет.

Есть еще психологический момент. Если тренер старше вас – это хорошо, он может мотивировать к работе, вызывать уважение. Если вы занимаетесь у ровесника – не будет стимула даже для малейшего прогресса.

«Штанга ужасно вредна – для плоской попы и дряблых рук». Зачем девушки ходят в тренажерный зал

globallookpress.com/Peter kneffel/DPA; РИА Новости/Владимир Астапкович, Александр Вильф

Источник: https://www.sports.ru/tribuna/blogs/russiateam/703532.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.