Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Чтобы поддерживать фигуру в порядке, необязательно проводить часы в спортзале и лишать себя десертов. С помощью современных методик под названием Бодифлекс и Оксисайз можно добиться красивых форм без ежедневного посещения спортзала.

Бодифлекс

Бодифлекс — это особый комплекс упражнений, основанных на растяжке и дыхательной гимнастике. Упражнения выполняются в спокойном темпе, не спеша, в каждой позе человек задерживается на определённое время. Методика основана на диафрагмальном дыхании, при котором задействуется полный объём лёгких, тогда как при обычном поверхностном дыхании используется лишь треть.

Действие и эффект от упражнений следующие: человек принимает необходимую позу и напрягает определённую группу мышц (живота, бёдер, ягодиц, рук и т.д.). Затем делается глубокий вдох, максимально втягивается живот и задерживается дыхание.

В этот момент создаётся кислородное голодание, и весь поступивший при вдохе кислород направляется в напряжённую зону. Благодаря насыщению тканей кислородом, начинается активное сжигание жира, улучшается движение лимфы и крови и происходит омоложение тканей.

Преимущество системы состоит в том, что для похудения необходимо заниматься всего по 15 минут в день — утром натощак и вечером через 2-3 часа после ужина. Для лучшего результата необходимо придерживаться правильного питания.

Оксисайз — это методика похудения, основанная на сочетании глубокого диафрагмального дыхания и физических упражнений. При выполнении одного подхода упражнений дышать необходимо следующим образом: вдох — 3 дополнительных вдоха — выдох — 3 выдоха.

Оксисайз полезен не только тем, кто желает похудеть, но и:

  • Гипертоникам — у многих пациентов после тренировки по данной системе фиксировалось снижение артериального давления, которое сохранялось в течение нескольких дней.
  • Диабетикам — дыхательная гимнастика способствует повышению чувствительности организма к инсулину. Это приводит к снижению количества глюкозы в крови.
  • Людям с заболеваниями суставов. Во время занятий ткани организма насыщаются кислородом, что приводит к улучшению кровообращения и обменных процессов в них. Также начинается активная регенерация повреждённых тканей и устранение солевых отложений. Оксисайз особенно полезен при хроническом артрите, артрозах и остеохондрозе.

В результате регулярных занятий происходит похудение на несколько килограммов, исчезает целлюлит, улучшается либидо и повышается настроение.

Сравнение

Обе методики заключаются в выполнении статических упражнений в сочетании с глубоким диафрагмальным дыханием.

В процессе тренировок организм насыщается кислородом, в результате чего ускоряется метаболизм, начинается активное жиросжигание, происходит уменьшение выраженности целлюлита и омоложение кожи.

Также занятия способствуют улучшению настроения и либидо. Заниматься упражнениями можно как ежедневно по 15-30 минут, так и несколько раз в неделю по часу — эффект будет одинаковый.

В некоторых источниках говорится, что обе методики не требуют соблюдения диет.

Однако сами создательницы — Грир Чайлдерз (Бодифлекс) и Джил Джонсон (Оксисайз) говорят, что для лучшего результата рекомендуется придерживаться правильного питания — в частности, исключить или ограничить кондитерские изделия, мучное, жирное и добавить в рацион больше клетчатки (содержится во фруктах и овощах), сложных углеводов и белка.

Обе методики требуют освоения правильной техники дыхания, поэтому сначала необходимо научиться правильно дышать и только потом приступать к упражнениям.

Различия методик заключаются в следующем:

  1. При выполнении упражнений из системы Бодифлекс требуется задержка дыхания, а Оксисайз подразумевает полный цикл дыхания без задержки.
  2. Оксисайз выполняется без втягивания живота, что придаёт методике более мягкий и менее травматичный характер, по сравнению со второй методикой (так как при сильном втягивании брюшной стенки происходит сильная нагрузка на органы ЖКТ и брюшной полости). Однако Оксисайз сложнее по технике выполнения.
  3. Упражнения системы Бодифлекс больше направлены на растяжку, а Оксисайз — на дыхание.

Что лучше

Обе методики довольно эффективны и позволяют получить красивые формы и сбросить несколько лишних килограммов — поэтому невозможно сказать, какая из них лучше. Чтобы понять это, нужно попробовать упражнения из обеих методик и понять, что подходит больше.

Люди с пониженным давлением при занятиях по системе Оксисайз могут чувствовать головокружение, слабость и другие неприятные ощущения вследствие понижения давления, поэтому для них безопаснее и комфортнее будет Бодифлекс.

Оксисайз подойдёт тем, у кого нет возможности заниматься ежедневно — методика подразумевает также и часовые занятия 2-3 раза в неделю. Бодифлекс в большей мере подразумевает ежедневные занятия.

Что касается противопоказаний, то у обеих методик они одинаковы:

  • Беременность.
  • Серьёзные сердечно-сосудистые заболевания.
  • Нарушения внутричерепного давления.
  • Заболевания глаз и нарушения зрения (глаукома или сильная степень близорукости).
  • Болезни лёгких.
  • Аневризма аорты или сосудов головного мозга.
  • Любые гинекологические заболевания.
  • Наличие кист в органах.
  • Болезни эндокринной системы.
  • Наличие желчекаменной болезни.
  • Любые виды грыж.
  • Патологии почек.
  • Онкологические заболевания.
  • Наличие кровотечений.
  • Постоперационный период (полостная операция проведена менее, чем за 6 месяцев до начала занятий).
  • Период реабилитации после травм.
  • Повышенная температура тела, воспалительно-инфекционные заболевания.

При наличии каких-либо хронических заболеваний, не входящих в данный список, необходимо проконсультироваться врачом, так как дыхательные гимнастики в большинстве случаев ухудшают течение болезни.

Источник: https://vchemraznica.ru/kakaya-metodika-luchshe-i-effektivnee-bodifleks-ili-oksisajz/

Что эффективнее Бодифлекс или Оксисайз, описание методик

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Дыхательные гимнастики, такие как Бодифлекс Оксисайз, являются Верным решением для тех, кто желает избавиться от лишних килограммов и при этом не хочет часами потеть в спортзалах или на стадионах. Мы расскажем об этих дыхательных системам, чем отличается Оксисайз от Бодифлекс и что лучше для похудения.

Дыхательная гимнастика Бодифлекс

Автором гимнастики Бодифлекс (bodyflex) является американская домохозяйка Грир Чайлдерс, которая не понаслышке знала, что такое лишние килограммы и как с ними трудно живется. В свое время она перепробовала различные диеты и виды тренировок, но ненавистные жировые запасы все никак не хотели ее покидать.

Пока однажды по совету подруги она не прошла специальный тренинг по определенной технике дыхания и выполнением физических упражнений во время этого дыхания. И лишний вес Грир начал таять на глазах!

Она была в не себя от счастья, ведь всего через несколько месяцев упорных занятий она обрела тело своей мечты.

Источник: http://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Однако предложенный комплекс занимал около двух часов и был достаточно утомительным, к тому же сам тренинг был весьма дорогостоящим, так как рассчитан на «избранных».

А Грир решила донести эту чудо-методику до простых людей, что стало делом всей ее жизни! В 80-х годах прошлого века в Америке она стала сама преподавать дыхательную гимнастику, сократила часы ее нагрузки и дала название ей название Бодифлекс.

Грир включила в комплекс по одному упражнению, направленному на определенные группы мышц. В итоге получился комплекс из 12 упражнений, который занимает всего 15-20 минут в день.

Секрет успеха гимнастики Бодифлекс заключается в диафрагменном дыхании, то есть дыхании животом, а не грудью, к чему мы привыкли. Тело насыщается большим количеством кислорода, ускоряется метаболизм, а во время выполнения упражнений и задержки дыхания жировые клетки «сгорают» (углерод, который входит в состав жировых отложений, окисляется в соединении с кислородом).

При этом не нужно особой физической подготовки, комплекс рассчитан на самых обыкновенных домохозяек, которой ранее и была Грир.

Ее книга «Великолепная фигура за 15 минут в день» стала бестселлером, а миллионы женщин по всему миру обрели возможность наконец-то влезть в то самое чудесное платье размера M, о котором они так давно мечтали.

Урок по бодифлексу можно посмотреть в видео:

https://youtu.be/KAixzHlYuDI

Дыхательная гимнастика Оксисайз

Дыхательная гимнастика Оксисайз (oxycise) также была разработана в США, женщиной по имени Джилл Джонсон. Она испробовала множество способов для избавления от лишнего веса, и килограммы исчезали, но ненадолго.

Будучи образованной женщиной, желающей всегда оставаться стройной, Джилл начала изучать медицинскую литературу об обменных и химических процессах человеческого организма, а также экспериментировала с дыхательными техниками.

Она навсегда избавилась от 25 килограммов лишнего веса и по сей день остается в отличной форме.

Джилл посвятила 10 лет для разработки дыхательной системы Оксисайз, которая сейчас известна по всему миру.

Название Oxycise происходит от двух английских слов oxygen (кислород) и exercise (упражнение), из чего следует, что Оксисайз — это комплекс специальных упражнений, связанных с выполнением дыхательных принципов.

Комплекс упражнений Оксисайз, выполнение которого займет от 15 до 20 минут в день, помогает получить организму достаточное количество кислорода, ускорить обменные процессы и сжигать жировые резервы.

Оксисайз доступен всем и везде. Его можно выполнять, как фитнес в домашних условиях, и сидя на диване, и во время мытья посуды, и даже за рулем автомобиля (тут имеется ввиду сама техника дыхания Оксисайз).

Урок по оксисайзу в видео:

https://www..com/watch?v=J4h8yDfxRwE

Отличия Бодифлекс и Оксисайз в дыхании

Обе дыхательные гимнастики направлены на диафрагменное дыхание животом, однако в системе Бодифлекс присутствует задержка дыхания после резкого и мощного выдоха ртом, а в Оксисайзе акцент делается на сильный и протяжный выдох ртом (при этом задержка дыхания не требуется).

Дыхание по системе Бодифлекс состоит из 5 этапов:

  • Медленный выдох ртом, губы сложены в трубочку.
  • Быстрый и резкий вдох носом (вдох должен получиться шумным), легкие полностью наполняются кислородом.
  • Резкий выдох ртом со звуком «пах».Перед этим нужно сжать губы (будто распределяете по ним помаду), приподнять голову вверх, широко раскрыть рот и шумно выдыхать.
  • Выдохнув весь воздух, нужно закрыть рот и задержать дыхание на 8-10 счетов.При этом нужно подтянуть желудок вверх (вакуумное втягивание живота).Чтобы это было проще сделать, наклоните туловище немного вперед и опустите голову. Во время задержки дыхания и нужно выполнять упражнения.
  • Вдох носом и расслабление.

На каждое упражнения нужно сделать 3 таких дыхательных цикла.

Дыхание по технике Бодифлекс необходимо делать только на пустой желудок, а именно утром натощак. После занятий можно трапезничать лишь через полчаса.

С первого раза мало у кого получается освоить данную технику дыхания, сложность заключается в том, чтобы сделать правильный выдох «пах» и втянуть живот под ребра.

Источник: http://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Но все это дело времени. Неделя, максимум две, и вы в совершенстве овладеете этой дыхательной практикой, а может даже и будете давать рекомендации новичкам.

Также в первые дни занятий возможны головокружения и тошнота. Если это ваш случай – с разу прекращайте выполнение упражнений.

Если такое происходит каждый раз при занятиях Бодифлексом в течение двух и более недель, значит, вам он попросту не подходит, возможно, по причине повышенного давления. В данном случае есть смысл заняться Оксисайзом.

Техника дыхание Оксисайз состоит из 4 этапов:

  • Глубокий и шумный вдох носом, живот надувается.
  • Три коротких довдоха носом, живот подтягивается.
  • Сильный выдох ртом в улыбке, живот максимально втягивается.
  • Три довыдоха, живот остается подтянутым.

Эти 4 этапа нужно повторить 4 раза, что будет составлять 1 цикл дыхания по системе Оксисайз.

Упражнения выполняются одновременно с дыханием. Одно упражнение – один дыхательный цикл.

Если ваша цель – похудение, то в день необходимо выполнить как минимум 30 дыхательных циклов.

В начале занятий может возникнуть головокружение, но для Оксисайза – это норма и прекращать дыхательные практики не требуется.

В течение двух-трех недель занятий организм будет прибывать в шоке от такого большого притока кислорода, поэтому, прежде чем переходить к выполнению упражнений, освойте сначала технику дыхания.

Доведите ее до автоматизма. И только потом начинайте изучать упражнения.

Отличаются Бодифлекс и Оксисайз еще тем, что вторым можно заниматься в течение всего дня. Но некоторое ограничение все же есть – после последнего приема пищи до занятий должно пройти как минимум полчаса. А после занятий первые 30 минут от еды лучше воздержаться.

Различия Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях

Первая разница заключается в упражнениях, которые входят в основные комплексы дыхательных гимнастик, это их количество. В Бодифлексе их 12, в Оксисайзе – 30. А времени на их выполнение уходит примерно одинаково – от 15 минут (при непрерывном уже автоматизированном дыхании) до получаса (у новичков в первый месяц тренировок).

Второе отличие Бодифлекс и Оксисайз – это количество повторов дыхательных техник во время выполнения упражнений. В Бодифлексе их 3, в Оксисайзе – 1 дыхательный цикл на 1 упражнение.

Третье, но не значительное различие заключается в том, что в комплекс Бодифлекс входят изометрические (статические) и изотонические (динамические) упражнения и упражнения на растяжку.

А в Оксисайзе динамические упражнения отсутствуют, в основном это статика. Упражнения на растяжку также присутствуют, но им уделяется меньше внимания.

Разницу Бодифлекс и Оксисайз в упражнениях вы увидите в видеороликах ниже. Авторы дыхательных методик демонстрируют свои комплексы упражнений.

Чем отличается Бодифлекс от Оксисайза?

Выше были приведены основные различия Бодифлекс и Оксисайз по техникам дыхания и упражнениям. Теперь логично будет сделать сравнительную таблицу рассматриваемых дыхательных методик, чтобы вы смогли определиться, как из них подойдет именно вам.

В таблице также указаны противопоказания к выполнению дыхательных практик.

Название методикиБодифлексОксисайзАвторГрир ЧайлдерсДжилл ДжонсонТехника дыханияВыдох ртом, резкий вдох носом, выдох «пах», задержка дыхания и втягивание живота на 8-10 секунд, вдох носом.Глубокий вдох, 3 довхода, сильный выдох, 3 довыдоха.

Повторить 4 раза – 1 циклКоличество повторов 1 упражнения3 раза на задержке дыхания1 раз на 4 этапа дыхания (1 цикл дыхания – 1 упражнение)Кол-во упражнений в основном комплексе1230Длительность занятий15-20 минут15-20 минутВремя для занятийУтром натощакУтром натощак, через 2 часа после едыЧастота занятийКаждый день5-6 раз в неделюОбласть тела, которая лучше всего прорабатываетсяБедра, ягодицы, ногиЖивотПротивопоказания к занятиямСердечно-сосудистые заболевания;Гипертония;Астма;ГлаукомаБеременность;Послеоперационный период;Обострение хронических заболеванийСердечно-сосудистые заболевания;Эпилепсия;

Послеоперационный период;Обострение хронических заболеваний

Оксисайз и Бодифлекс: что эффективнее?

Вы внимательно изучили табличку отличий Бодифлекс и Оксисайз, противопоказаний к занятиям у вас не имеется, но вы все же не можете определиться, какая из гимнастик будет эффективнее именно для вас?

Совет – изучите обе дыхательные методики.

Сначала лучше заняться Бодифлексом, так как я считаю его более легким и быстрым в освоении. Чтобы довести дыхания до автоматизма и полностью выучить все упражнения у вас уйдет от двух до четырех недель.

Рекомендую каждую неделю делать замеры объемов вашего тела.

Через месяц приступайте к освоению техники дыхания Оксисайз. Тут будет немного сложнее, поскольку, как писалось уже выше, на это уйдет пара недель, и вначале занятий будут головокружения. И это без выполнения упражнений.

На заметку: во время заучивания дыхания Оксисайз, вы можете продолжать занятия по системе Бодифлекс.

Выучив дыхание Оксисайз, приступайте к изучению и выполнению комплекса упражнений. Занимайтесь несколько недель и продолжайте делать замеры вашего тела.

Далее сравните цифры в вашей табличке замеров за последние пару месяцев. При какой дыхательной гимнастике исчезло больше сантиметров? Как вы себя чувствовали при этом? Какие упражнения вам больше понравились?

Ответив на эти вопросы, вы и подберете «свою» дыхательную гимнастику.

А еще лучше, если вы будете чередовать занятия Бодифлекс и Оксисайз, чтобы организм не успевал адаптироваться к одному типу дыхания.

К примеру, Бодифлексом заниматься утром натощак, а Оксисайзом – вечером через 2 часа после ужина. Или чередуйте дыхательные гимнастики через день, сегодня занятия Бодифлексом, завтра – Оксисайзом.

Рекомендуем посмотреть следующее видео:

https://www..com/watch?v=Dtq-0mjhqyY

Источник: http://vseolady.ru/bodifleks-oksisajz.html

Источник: https://zen.yandex.ru/media/id/5cc410d110654100b2d87c08/5cc5b4ce0cd8fa00b29a2e39

Бодифлекс или оксисайз: что лучше что выбрать помогут ли похудеть

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Человеку свойственно искать наиболее легкий путь достижения цели. Создание красивой стройной фигуры  — не  исключение. Многие не хотят изнурять себя строжайшей диетой, целыми днями пропадать в спортзалах или фитнес-клубах.

Впрочем, на сегодня это и не требуется. Занятия бодифлексом или оксисайзом позволят и домохозяйкам, и деловым  женщинам с активной жизненной позицией воплотить в действительность мечту о сногсшибательной фигуре.

Бодифлекс и оксисайз – это специально разработанные системы дыхательной гимнастики для снижения избыточного веса. Методики дыхания обеих гимнастик построены так, что во время тренировки клетки организма получают намного больше кислорода, чем обычно, а кислород, в свою очередь, катализирует процесс сжигания жиров.

Дышим и худеем. И все?

Не все так просто. Например, вы уже длительное время занимаетесь по системе упражнений бодифлекса или оксисайза, но результат практически нулевой. Каждый организм индивидуален.  Вам необходимы, значит, другие методики похудения.

Дыхательная гимнастика не принесет желаемого эффекта и тем, кто занимается более четырех лет любительским или профессиональным спортом, танцами.

Регулярные усиленные физические нагрузки формируют у человека особый обмен веществ, поэтому снизить вес в данном случае помогут только диеты. Занятия бодифлексом или оксисайзом не дают натренированным мышцам привычного напряжения, а наоборот обогащают их кислородом.

В результате возможен обратный эффект. Вместо похудения вы получите восстановление мышц  после основных физических упражнений.

Бодифлекс или оксисайз  убирают избыточный жир, но доводят его только до нормы. Занимаясь дыхательной гимнастикой, вы не достигнете состояния «кожа да кости». Системы не «сушат» мышцы, не заставляют организм расходовать весь жировой запас в авральном режиме.

Ваша цель – худоба? Тогда ваши помощники шейпинг, кардиотренинг и диета с минимальным содержанием жиров и углеводов. Каждому свое, но милые дамы позвольте напомнить, что излишняя худоба не признак здоровья, а скорее признак нездоровья. Да и на европейских модельных подиумах, если вы обратили внимание, модели стали потихоньку «полнеть».

Бодифлекс или оксисайз, к сожалению, не помогут женщинам при ожирении, вызванном заболеваниями щитовидной железы или другими нарушениями гормонального обмена. Система дыхательных гимнастик позволит укрепить ваше здоровье, даже немного снизит  вес, однако ваша цель на данный момент — это вылечить болезнь.

Что лучше:  бодифлекс или оксисайз?

И бодифлекс, и оксисайз дают быстрый положительный результат. Но каждая система предъявляет свои требования, которые желательно узнать перед началом обучения для выбора оптимального варианта.

Оксисайз

При занятиях оксисайзом в большей степени задействованы мышцы, а жир служит источником энергии для них. Поэтому противозачаточные и антидепрессанты не оказывают существенного влияния на результат.

Оксисайз упражнения идеальны для имеющих некоторый опыт физических тренировок, он, можно сказать, следующий уровень  по работе над собой. То есть, если вы не получаете дальнейшего снижения веса  от бодифлекса, то оксисайз исправит это.

Большинство дыхательных систем предполагают издавание определенных звуков. Оксисайз лишен данного недостатка. Мамы новорожденных в полной мере оценят плюсы этой тихой гимнастики: ребенок не будет разбужен странными звуками.

Заниматься  оксисайз упражнениями рекомендуется после еды через 1,5-2 часа. Если вы работаете, то можно делать дыхательную гимнастику перед сном, когда уже все домашние дела переделаны. Если домохозяйка – после обеда, когда ребенок спит.

В минусы оксисайза можно записать некоторую техническую сложность его  упражнений. Также сложно найти русскоязычное обучающее видео. Поэтому рекомендую в обязательном порядке прочитать книгу Джил Джонсон, создательницы системы оксисайз.

Яблоко или груша?

Эффект от упражнений зависит еще и от того, какой формы у вас фигура.

  • Оксисайз предпочтителен для женщин с фигурой «яблоко», так как он работает с мышцами живота и убирает жировые прослойки  брюшной полости.
  • Бодифлекс полезен для «груш».  Он прекрасно справится с жиром на бедрах.

Напоследок еще несколько замечаний, которые помогут выбрать, что для вас лучше –  бодифлекс или оксисайз .

  • Бодифлекс противопоказан гипертоникам, женщинам с отслоением сетчатки, заболеваниями сердечнососудистой системы.
  • Оксисайз  же может быть полезен при подобных заболеваниях при условии соблюдения правильной техники дыхания  без задержек и перенапряжений.

—Автор — Хафизова Гульнара,

портал о похудении Худеем без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/bodifleks-oksisajz.htm

Бодифлекс и оксисайз – какая программа упражнений лучше?

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Способов похудения существует великое множество. Такое разнообразие методик может привести в замешательство, а тем более сложно сделать выбор в сторону самой эффективной и действенной.

Совмещение правильного питания с различными комплексами упражнений поможет приблизиться к нужному результату более быстро, если подобрать соответствующую программу.

Бодифлекс и оксисайз: в чем суть

Бодифлекс для похудения

Некоторые задаются вопросом – можно ли худеть, если тратить на это минимальное количество времени. Разработчики программы бодифлекс утверждают, что можно. Многочисленные отзывы указывают даже на то, что не потребуются ограничивающие диеты и изнурительные тренировки в тренажёрном зале.

Данная методика похудения была разработана домохозяйкой, матерью троих детей Грир Чайлдерс. Уже из этого следует, что основная цель похудения была в достижении результата без отрыва от домашних дел. Но все же следует детально разораться в методике, чтобы точно выяснить насколько эффективна может быть данная программа.

В основе теории бодифлекс лежит мнение, что жировые отложение на теле формируются вследствие неправильного обмена веществ на фоне кислородного голодания. Если же создать в легких определенных условия, то лишний вес начнет буквально таять на глазах. Особенно важным моментом в данной системе является то, что можно усиленно воздействовать на определенные участки тела.

Бодифлекс относится к методике сжигания жира, позволяющей добиться желаемых результатов в самые короткие сроки. Кроме эффекта похудения отмечается улучшение самочувствия и стремление избавиться от пагубных привычек. Люди, которые занимаются по данной системе, меньше подвержены заболеваниям сердца.

Основой методики является правильное диафрагмальное дыхание, которое обеспечивает насыщение клеток кислородом. За счет этого эффекта происходит более быстрое сжигание жировой прослойки, лучше выходит лишняя жидкость и токсины, налаживается система кровообращения.

После курса занятий отмечается заметное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита.

Практически у всех отмечается улучшение настроения и повышение жизненного тонуса. При правильном диафрагмальном дыхании усиливается эффект похудения и возвращение коже и мышцам эластичности.

Программа включает в себя комплекс из 12-ти упражнений, которые построены на сочетании задержки дыхания и растяжки тела. Если упрощенно описать данную методику, то делается выдох, затем быстрый вдох и опять как бы выталкивающий выдох. Самое важное в этот момент – правильно принимать указанную позу и выполнять подсчет времени выдержки.

В то время, когда выполняется упражнение, кислород в большом количестве направляется в то место, где присутствует напряжение. За счет этого ускоряется клеточный метаболизм и жир сжигается. Важной рекомендацией при выполнении упражнений является правильная постановка дыхания, особенно в начале выполнения тренировок.

При обычном процессе дыхания легкие задействуются только наполовину. Если же человек вообще никогда не занимался спортом, то и того меньше. При бодифлексе используется дополнительный объем легких, поскольку подключается диафрагма.

Обязательно читайте: Эффективные упражнения для похудения на стуле

Некоторые спортсмены и специалисты по похудению считают, что методика не включает в себя ничего особенно нового. Ведь кроме программы бодифлекс существуют специальные дыхательные гимнастики и всем известная йога. Главное отличие от нее заключается в том, что здесь не делается акцент на медитации.

Такие упражнения сами по себе не занимают много времени. Чтобы поддерживать себя в форме достаточно уделять этому четверть часа в день. Если отнестись к процессу со всей ответственностью и упорством, то объемы в среднем уменьшатся на 5 см.

Также занятия регулируют сократительную функцию желудка. За счет чего он уменьшается в размерах, на этом фоне количество съеденной пищи становится меньше. Для усиления эффекта похудения в рекомендации входит сокращение потребления жирной и сладкой пищи, а также не есть как минимум за три часа до сна.

Оксисайз или бодифлекс: что эффективнее

Оксисайз

Оксисайз является авторской дыхательной методикой, разработанной Джил Джонсон. Основная ее суть заключается в совмещении физических упражнений с непрерывным диафрагмальным дыханием. При этом существует определённый цикл подходов.

Сама женщина долго боролась с лишним весом:

  • Посещала тренажёрный зал,
  • Сидела на различных диетах,
  • Была приверженцем различных нестандартных методик.

Все эти многочисленные мытарства не дали должного результата. После этого пришло решение самостоятельно разработать систему похудения. Впоследствии она стала признанной и за пределами страны.

Чтобы добиться похудения по данной методике, необходимо выполнять дыхательные упражнения совместно с гимнастикой. Если придерживаться рекомендаций, то уже по истечении 10-ти дней будут видны первые результаты. Комплекс позволяет насыщать органы и ткани кислородом, усиливая метаболизм.

Данная методика уникальна тем, что поможет избавиться не только от жировых отложений, но и улучшит состояние здоровья. На этом фоне начнет укрепляться сердечно-сосудистая система, наладится пищеварение и повысится иммунитет. Но все же такую гимнастику следует выполнять под наблюдением тренера для того, чтобы он поставил систему дыхания.

Освоить дыхание возможно и без тренера, но все же у самостоятельной постановки дыхания существуют риски. В таком случае не будут отмечаться неблагоприятные последствия для здоровья, но и эффект останется минимальным.

Кому рекомендован данный комплекс:

  1. Диабетикам. Согласно ряду исследований Диабетической ассоциации Канады, регулярные занятия оксисайзом способствуют повышению чувствительности к инсулину. Особенно этот эффект заметен у молодых людей, когда в процессе тренировок отмечается резкое снижение содержания глюкозы в крови.
  2. Гипертоникам. Главное действие, кроме эффекта похудения, проявляется в резком снижении артериального давления. У многих цифра падает на треть и приходит в норму. Даже после окончания занятий положительный эффект наблюдается еще несколько дней.
  3. Лицам с заболеванием опорно-двигательного аппарата. Если совмещать оксисайз со специально разработанной гимнастикой, то значительно усилится кровообращение и питание тканей. На этом фоне будет стимулироваться процесс регенерации хрящей и сухожилий, также улучшится подвижность суставов.

Обязательно читайте: Особенности бега по утрам и вечерам для похудения

Если вся программа будет выполняться с грамотным подходом, то многие болезни просто отойдут. Данный комплекс подойдет даже пожилым людям, которые уже не могут позволить себе интенсивные физические нагрузки.

Для тех же, кто борется только с лишним весом, оксисайз позволит избавиться от жировых отложений в области живота, спины и бедер. Положительная динамика будет наблюдаться непрерывно.

Для того, чтобы выполнять комплекс оксисайз, достаточно выделять на это 20 минут в день. Всего выполняется 30 подходов, а сам курс состоит из 4-х уровней. особенность при выполнении занятий – делать их на голодный желудок, поскольку интенсивная нагрузка будет идти на диафрагму.

Чем бодифлекс отличается от оксисайз

Обе тренировки в первую очередь являются дыхательными и активируют клеточный метаболизм за счет увеличения поступления кислорода. И там, и там задействуется диафргама, но только в бодифлексе присутствует задержка дыхания после усиленного выдоха, а в оксисайзе наоборот важным моментом является выдох, для которого не нужны ограничения в виде задержки воздуха.

Дыхание по технике оксисайз является четырехэтапным с участием диафрагмы. Основная нагрузка при нем идет на мышцы пресса, важно попеременно напрягать каркас, а затем правильно расслаблять.

Этапы техники оксисайз:

  • Глубокий вдох через нос и одновременное наполнение живота воздухом,
  • Три небольших дополнительных вдоха носом с подтягиванием,
  • Резкий выдох с максимальным втягиванием живота,
  • Три слабых дополнительных выдоха с подтянутым животом.

Такое четырехэтапное выдыхание необходимо повторять не менее четырех раз. При этом важно постоянно контролировать этот процесс, поскольку от него зависит эффективность всего тренировочного цикла. Если же нужно избавиться от ненужных килограммов, то в день необходимо делать не менее тридцати циклов.

Перед тем, как начать выполнять систему бодифлекс, необходимо научиться делать полный выдох через трубочку в сложенные губы. Важным моментом будет то, что придется приложить немалые усилия, чтобы преодолеть препятствия из губ, поскольку воздух надо выдыхать через небольшое отверстие.

После того, как был сделан долгий выдох, делают глубокий резкий вдох через нос с последующим шумным выдохом. Рот при этом необходимо открывать таким образом, как будто нужно произнести слово «пах».

После того, как выдох произведен, живот следует втянуть внутрь таким образом, чтобы поднялась диафрагма, так называемое вакуумное подтягивание абдоминальной части. В это время следует задержать дыхание на 10 подсчетов.

На каждое упражнение приходится 3 дыхательных цикла. Дыхательная гимнастика делается в промежутках между приемами пищи, иначе техника выполнения будет нарушена.

Обязательно читайте: Полезные упражнения для избавления от ‘спасательного круга’ вокруг талии

Основная сложность при выполнении этой гимнастики заключается в том, что с первого раза мало кому удается освоить правильную технику вдоха и выдоха. Весь результат уже здесь будет зависеть от терпения и внимательности. Через пару недель все будет получаться очень легко.

Основные отличия оксисайз и бодифлекс:

  • В бодифлексе 12 упражнений, в оксисайзе – в 2 раза больше,
  • Статическая динамика отсутствует в окисайзе, в бодифлексе присутствуют, в том числе растяжка,
  • Оксисайз можно выполнять не так часто, а результат будет тот же,
  • При бодифлексе задействуют больше нижнюю часть живота, при оксисайзе – пресс.

Новички на выполнение обеих гимнастик затрачивают большее количество времени. Со временем оно приблизительно сокращается вдвое.

Бодифлекс или оксисайз: результаты и противопоказания

Некоторые женщины отзываются о данных дыхательных гимнастиках только с восторгом, поскольку у них получается привести тело в хорошую форму. Другие же считают, что такие упражнение не могут быть эффективными.

Но все же чудес ждать не стоит. Не уйдут в первую неделю только на одной гимнастике лишние сантиметры. Утверждения, что жир тает просто на глазах, являются больше рекламным ходом.

Чтобы добиться видимого результата, все равно придется прикладывать немалые усилия. Вначале эффект может быть не сильно заметен, но со временем он будет все больше проявляться. Параллельно с этим у многих появляется желание в корне изменить свое отношение к питанию, что только усилит процесс похудения.

Какой результат можно получить благодаря упражнениям:

  • Видимый результат при минимуме усилий и материальных затрат,
  • Повышение тонуса всего организма,
  • Значительная экономия времени,
  • Уменьшение объемов тела,
  • Ускорение обменных процессов,
  • Насыщение тканей кислородом.

Любые занятия спортом либо гимнастику необходимо заложить в привычку, только тогда результат будет постоянно радовать. На этом фоне независимо от техники выполнения будет расти и выносливость.

Также необходимо учитывать противопоказания к данной методике:

  • Грыжа диафрагмального отверстия,
  • Сердечная недостаточность,
  • Аритмия,
  • Близорукость,
  • Беременность,
  • Эпилепсия,
  • Склонность к кровотечениям,
  • Обострение хронических болезней.

Но все же не все болезни станут противопоказанием к процедуре, поскольку все должно быть в меру. В некоторых случаях необходим индивидуальны подход.

Важно понимать, что задержка дыхания в бодифлексе подойдет не всем. Те люди, которые страдают нарушением кровообращения либо имеют слабую сосудистую сетку, могут столкнуться с таким неприятным явлением, как нарушение сердечного ритма и носовое кровотечение.

Независимо от того, какой тип тренировок будет выбран, должна достигаться одна цель – похудение. Чтобы улучшить результат, можно подключать другие тренировки и снизить количество потребляемых калорий.

: Оксисайз или бодифлекс – что эффективнее

Источник: https://balproton.ru/trenirovki/uprazhneniya/v-chem-otlichiya-bodifleks-ot-oksisajz-kakie-uprazhneniya-effektivnee

Что лучше — бодифлекс или оксисайз?

Какая методика лучше и эффективнее Бодифлекс или Оксисайз?

Не все женщины, которые мечтают о стройной фигуре, могут сидеть на диетах или посещать спортзал. Для этого есть множество причин, главная из которых – катастрофическая нехватка свободного времени.

Именно для этой категории женщин и были разработаны такие программы, как бодифлекс и оксисайз. Основу обеих методик составляет непривычное дыхание, которое используется при выполнении тех или иных упражнений.

Что при бодифлексе, что при оксисайзе поверхностное легочное дыхание, при котором расширяется лишь грудная клетка, заменяется более глубоким диафрагмальным дыханием. При осуществлении такого дыхание идет более интенсивное наполнение легких воздухом, в результате чего происходит задействование диафрагмы.

Это приводит к тому, что идет расширение не только легких, но и в этом процессе задействуется живот, расширение и сжатие которого происходит на каждом вдохе. Это приводит к более активному наполнению крови кислородом, что, в свою очередь, оказывает положительное воздействие на улучшение обменных процессов в организме.

Кислород попадает во все органы и способствует активизации процесса сжигания жиров.

Отличие бодифлекса от оксисайза

Для того чтобы понять чем отличается бодифлекс от оксисайз, необходимо ознакомиться с тонкостями каждой из методик.

Противопоказания

Из-за того, что при выполнении методики бодифлекс осуществляется задержка дыхания, данная программа противопоказана людям, страдающим гипертонией.

Это связано с тем, что во время выполнения данных упражнений есть вероятность резкого скачка давления. Таким людям рекомендуется остановить свой выбор на методике оксисайз.

В то же время, при выполнении упражнений бодифлекса, гипотоники могут значительно улучшить свое самочувствие.

Бодифлекс нельзя выполнять при болезнях внутренних органов, таких как панкреатит или язва желудка. Это связано с тем, что при выполнении этапов данной методики осуществляется подтяжка живота под ребра, что может оказывать давление на желудок. При наличии подобных заболеваний рекомендуется использовать оксисайз.

Обе методики нельзя выполнять беременным женщинам,  страдающим эпилепсией, при наличии пищеводной грыжи и любых сердечнососудистых заболеваниях. Не рекомендуется прибегать к данным упражнениям в послеоперационный период и при обострении хронических заболеваний. Нельзя проводить данные упражнения, если имеется киста яичника, острые воспалительные процессы малого таза.

Мнение медиков о данных методиках

У медиков также есть своя точка зрения относительно данных методик. Они стараются много не комментировать методику оксисайз. Это связано с тем, что она не подвергалась никаким клиническим испытаниям в нашей стране и не имеет здесь официального представления.

То, что они с твердостью могут сказать – кислород действительно способствует сжиганию жиров. При осуществлении глубокого дыхания в процессе выполнения любых физических упражнений эффективность тренировок увеличивается почти в 1,5 раза.

Это говорит о том, что если осуществлять правильное дыхание при выполнении тренировок, то любое выполняемое упражнение будет способствовать более интенсивному сжиганию калорий.

Помимо этого, они делают акцент на то, что избыточный жир не будет устранен ни по одной методике, если человек имеет заболевание щитовидной железы.

Следует также знать, что оксисайз оказывает более интенсивное воздействие на область талии и мышцы живота, в то время как бодифлекс направлен на борьбу с избыточным жиром, расположенным в области бедер.

Отзывы и результаты

Согласно многочисленным отзывам, данные методики являются весьма эффективными. Каждая из них способствует сжиганию лишних жировых отложений, за счет чего тело подтягивается. Какой же методике отдается большее предпочтение бодифлекс или оксисайз, и что говорят о самих дыхательных упражнениях.

Татьяна: Я занималась оксисайзом. Несмотря на то, что его можно проделывать в любое время, я делала упражнения только утром. Первоначально использовала видео уроки, пока все не запомнила.

Потом сделала свою упрощенную программу, оставив только те упражнения, которые направлены на мои проблемные зоны. Не знаю, кто говорит, что методика легкая, но я от полного комплекса довольно сильно уставала, появлялось головокружение.

После упрощения все встало на свои места. Но, самое главное, что хотелось сказать – методика реально эффективная.

Светлана: Я много слышала об оксисайзе от своих подружек, причем  только плюсы. Нашла о данной методике в интернете и перечитала все отзывы. Результат, описанный в них, меня впечатлил, и я решила испробовать ее на себе.

Хочу отметить главный плюс, это сугубо мое мнение, техника не надоедает. Проделываю упражнения каждое утро. Вес снизился незначительно, но самочувствие стало в десятки раз лучше.

В теле появился заряд и бодрость, хватает на целый рабочий день.

Дарья: После родов все времени не хватало заняться собой. Когда ребенку исполнилось полгода, стало немного легче, появилась свободная минутка и для себя. До беременности методику бодифлекс я пробовала.

То ли я что-то делала ни так, то ли она мне не подходит, но результата не видела, и у меня пропал всякий к ней интерес. Услышала про оксисайз и решила попробовать эту методику. Вот это методика – минусов ноль. Прозанимавшись почти три месяца, у меня подтянулось все, что обвисло после родов.

И главное, я от выполнения упражнений по данной методике получаю огромное удовольствие.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/bodifleks-i-oksisajz/chto-luchshe-bodifleks-ili-oksisajz.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.