Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер? – Сайт о

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

Во время физической активности креатин снабжает мышечные ткани энергией.

Повышение количества этого вещества в организме с помощью быстроусвояемых добавок, позволяет дольше выдержать предельные нагрузки и повысить продуктивность тренинга на 20%.

Кроме того, креатин помогает добиться существенного роста мышц за короткий промежуток времени. О том, какие препараты быстро и эффективно повышают уровень энергии в организме, Вы узнаете в этой статье.

Креатин какой фирмы выбрать

  • Чтобы выбрать эффективную и безопасную добавку, необходимо приобретать продукцию от известных и положительно зарекомендовавших себя производителей.
  • Мы подготовили список компаний, которые производят спортивное питание в соответствии с европейскими стандартами и требованиями:
  • 1. BPI Sports
  • 2. Olimp
  • 3. Optimum Nutrition
  • 4. BioTech
  • 5. Scitec Nutrition

Эти бренды демонстрируют стабильность в вопросах качества. В производстве компании используют свой многолетний опыт, только лучшее сырье и современные технологии. Готовая продукция проходит постоянную лабораторную проверку, поэтому она абсолютно безопасна для здоровья потребителей.

Creatine Xplode Powder от компании Olimp

Эта мощная добавка содержит в себе 6 видов креатина и таурин. В составе отсутствуют углеводы, жиры, сторонние примеси.

Препарат полностью компенсирует потребности организма в креатине во время и после интенсивных силовых нагрузок, способствует повышению силовых показателей, выносливости, а также ускоренному набору мышечной массы.

Рекомендован для пауэрлифтеров, бодибилдеров, атлетов. Принимать необходимо по 1 порции (5г) утром и после тренировки. 500 г порошковой формы креатина рассчитаны на 100 приёмов.

Достоинства:

  • комбинация из нескольких креатинов обеспечивает максимальный результат;
  • способствует реальному росту массы при выполнении силовых упражнений;
  • замедляет ощущение усталости за счет мощного энергетического эффекта таурина;
  • увеличивает силовые показатели;
  • ускоряет восстановительные процессы после интенсивных тренировок;
  • обеспечивает максимальную производительность организма даже при минимальных дозировках;
  • полностью усваивается.

Недостатки:

  • большие дозы могут спровоцировать расстройство пищеварения;
  • увеличивает задержку жидкости в организме.

Creatine Powder от компании Optimum Nutrition

Добавка представляет собой микронизированный креатин с мельчайшей структурой, что говорит о лучшем всасывании из ЖКТ и быстрой транспортировке в мышечные ткани. Каждая порция (5 г) содержит чистый креатин моногидрат и ничего больше.

Спустя 15 минут после использования, креатин всасывается в кровь, и организм получает дополнительный энергетический заряд, который значительно улучшает производительность тренировки. Для приготовления нужно размешать препарат в стакане сока или воды.

Принимать утром, перед сном, в обед и ужин в течение недели, затем сократить суточную норму в 2 раза. Выпускается в порошковой форме, упаковками по 300, 600, 1200, 2000 г.

Достоинства:

  • заживляет микротравмы и разрывы после интенсивных силовых тренировок;
  • ускоряет синтез белков;
  • способствует накоплению гликогена, воды, что приводит к визуальному увеличению мышц и силы;
  • отодвигает момент упадка сил;
  • упрощает тяжелый тренировочный процесс.

Недостатки:

  • необходимо увеличить количество потребляемой жидкости в период приема креатина;
  • не рекомендовано превышать суточную норму добавки, в противном случае препарат может вызвать гастроинтестинальный дистресс.

100% Creatine Monohydrate от компании BioTech

В составе препарата содержится чистый креатин моногидрат. Добавка увеличивает гидратацию мышц, что приводит к их визуальному увеличению. Даже небольшие дозировки способствуют существенному повышению силы и выносливости. Порошковая форма креатина выпускается в упаковках по 100, 300, 500, 1000 г. Добавка не имеет вкуса, поэтому ее можно смешивать с любимыми напитками.

Достоинства:

  • нормализует синтез АТФ, улучшает энергетический обмен;
  • способствует быстрому росту мышц, ускоряет регенерацию мышечных тканей;
  • позволяет быстрее добиться желаемых результатов в силовых видах спорта;
  • помогает восстановиться после физических нагрузок;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • очень редко прием может спровоцировать появление акне или прыщей, это связано с увеличением продукции тестостерона, но в тоже время этот показатель является положительным в отношении набора мышечной массы.

100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition

Добавка повышает результативность высокоинтенсивных и краткосрочных физических упражнений, способствует развитию физической силы. Не имеет вкуса, т.к.

состоит исключительно из креатина моногидрата, поэтому можно смешивать с любимыми напитками. Препарат легко усваивается и не имеет побочных эффектов.

Анаболическое действие и оптимизация энергетического обмена наступает спустя полчаса после приема. Порошковая форма добавки выпускается в объемах по 300, 500 и 1000 г.

Достоинства:

  • улучшает питание мышц за счет гидратации;
  • повышает энергию и как следствие производительность силового тренинга;
  • обеспечивает пампинг мышц во время интенсивных тренировок, делает их более объемными;
  • нормализует уровень холестерина;
  • тормозит распад белков;
  • увеличивает порог физической выносливости;
  • доступная цена.

Недостатки:

  • порошок растворяется не полностью, поэтому во рту остается неприятный порошковый осадок.

BUILD-HD от компании BPI Sports

Помимо креатина, препарат содержит таурин, антиоксиданты и аспарагиновую кислоту. Креатин поступает в мышечные клетки, заставляет их расширяться из-за гидратации и значительно увеличиваться в размерах.

Остальные компоненты выступают в качестве катализаторов – они стимулируют выработку тестостерона, защищают мышцы от окисления, повышают энергию. Эффект заметен после нескольких применений. Рекомендовано использовать во всех силовых видах спорта.

Упаковка содержит 165 г креатина в порошковом виде.

Достоинства:

  • приятный вкус, легко растворяется в воде;
  • оказывает антикатаболическое действие, подавляет свободные радикалы;
  • способствует активному развитию мускулатуры и повышению силовых показателей;
  • восстанавливает запасы гликогена в мышечной ткани;
  • легкое стимулирующее действие без угнетения ЦНС;
  • повышает общий объем и продуктивность тренинга.

Недостаток:

  • высокая стоимость;
  • неэкономный расход;
  • после окончания приема добавки, объем мышц может немного уменьшиться в объеме.

CREATINE capsules 720 от компании Weider

В основе препарата содержится креатин моногидрат, в небольших количествах присутствуют жиры, углеводы, протеин.

Добавка позволяет восполнить затраченный уровень АТФ, что способствует увеличению выносливости, силы и быстрому восстановлению после интенсивных нагрузок.

Препарат помогает тренироваться дольше и эффективнее, а значит, быстрее добиваться желаемых спортивных достижений. Прием добавки актуален в тех видах спорта, где требуется повышенная сила. В упаковке 150 капсул.

Достоинства:

  • максимальная усвояемость;
  • удобная форма приема;
  • улучшает показатели в спорте;
  • восполняет дефицит креатина после интенсивного тренинга;
  • делает мышцы упругими, увеличивает их объем в среднем на 15 % от первоначального состояния;
  • увеличивает приток питательных веществ в мышечные ткани;
  • повышает работоспособность организма;
  • ускоряет синтез белка, что способствует быстрому восстановлению.

Недостатки:

  • препарат не подходит для приема в период отработки рельефа мышц, т.к. насыщает мышечные клетки водой и вызывает их разбухание;
  • не рекомендован несовершеннолетним и беременным женщинам.

Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs

В основе добавки креалкалин креатин. По своей эффективности добавка превосходит обычный креатин на 20%, т.к.

не расщепляется в желудочном соке, насыщает клетки мышц фосфокреатином и обеспечивает организму мощную энергетическую подпитку. Эффект от применения наступает через 20 минут и сохраняется на несколько часов.

Отлично подходит для силовых спортсменов, желающих добиться внушительного пампинга и увеличить объем мышц. В упаковке 120 желатиновых капсул.

Достоинства:

  • добавка напрямую транспортируется в мышцы, не перегружая печень, поэтому быстрее и эффективнее усваивается;
  • делает мышцы объемными и плотными;
  • ускоряет выведение из организма молочной кислоты;
  • сохраняет целостность и структуру мышечной ткани;
  • снижает усталость;
  • высокое качество, выгодная цена;
  • эффект наступает с первого дня начала курса.

Недостатки:

  • рекомендуется употреблять повышенное количество жидкости при приеме препарата.

Creatine Matrix от компании OstroVit

Этот анаболический комплекс содержит 4 вида креатина. Благодаря сбалансированному составу, препарат подходит для применения в различных видах спорта.

Средство отлично стимулирует рост силы и мышечной массы благодаря повышению уровня креатинфосфата в мышцах.

Высокая концентрация этого вещества в мышечных клетках усиливает ресинтез АТФ и повышает энергетический потенциал мышц. В упаковке содержится 300 г порошковой формы креатина.

Достоинства:

  • прекрасно растворяется в воде;
  • обладает выраженным энергетическим эффектом;
  • способствует максимальному росту мышц и уменьшению подкожного жира;
  • увеличивает физическую работоспособность, позволяет тренироваться интенсивнее;
  • отодвигает момент наступления усталости;
  • поддерживает регенерацию мышечных тканей после тренировки;
  • защищает сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

  • не рекомендовано принимать при повышенной чувствительности к компонентам препарата;
  • в редких случаях вызывает расстройство пищеварения.

Creatine от компании MusclePharm

Этот анаболический комплекс содержит 5 форм креатина. Каждая имеет свои особенности, но фармакологические свойства у них схожие.

Механизм действия препарата заключается в оптимизации энергообменных процессов, которые связаны с выработкой АТФ. Сбалансированная химическая формула практически полностью усваивается организмом.

Упаковка содержит 300 г порошковой формы креатина и рассчитана на 60 приемов.

Достоинства:

  • активизирует анаболические процессы, которые протекают в мягких тканях;
  • помогает увеличить пампинг;
  • способствует росту силовых показателей;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • увеличивает выносливость и производительность организма;
  • защищает мышцы от разрушения, ускоряет восстановление после интенсивного тренинга;
  • улучшает метаболизм, общее самочувствие, нормализует кровяное давление.

Недостатки:

  • препарат стимулирует выработку тестостерона, это может спровоцировать появление прыщей;
  • во время приема следует увеличить суточное потребление жидкости не менее чем на 1.5 л.

Какой креатин купить

1. Если необходим препарат, в составе которого содержится комбинация из нескольких креатинов, то лучше приобрести добавку от компании Olimp, OstroVit или MusclePharm.

2. Продукты, которые содержат 100% креатин моногидрат в порошковом виде: Creatine Powder от компании Optimum Nutrition, 100% Creatine Monohydrate от компании BioTech, 100% Creatine Monohydrate от компании Scitec Nutrition.

3. Если необходима добавка с комплексным действием и приятным вкусом, то лучше выбрать BUILD-HD от компании BPI Sports.

4. Добавка, с более удобной формой приема – креатин в капсулах от компании Weider.

5. Препарат, который напрямую транспортируется в мышцы – Kre-Alkalyn 1500 от компании Olimp Labs.

Хочешь получать актуальные рейтинги и советы по выбору? на наш Telegram.

Источник:

Креатин и гейнер: что лучше, можно ли смешивать и как принимать вместе

Гейнер и креатин по праву считаются самыми эффективными и безопасными добавками спортивного питания для набора массы. У каждого продукта свои свойства, действие и способ приема, но в совокупности они значительно улучшают результат массонабора, при условии выполнения интенсивных силовых нагрузок.

Что такое гейнер и креатин?

  • Гейнер – это продукт спортивного питания, пищевая добавка к рациону в виде порошка. В гейнер входят белки и углеводы (быстрые и медленные), витамины и даже иногда добавляется креатин. Гейнер обеспечивает быстрое всасывание всех необходимых для роста массы нутриентов, способствующих скорейшему восстановлению энергии и предупреждению разрушения мышц.
  • Креатин – продукт спортивного питания, бывает в порошке и капсулированный, предназначен для увеличения силы за счет накопления воды в мышцах. Креатин вырабатывается организмом, но в дополнительном количестве способен повышать силовые показатели. Существует несколько форм креатина, но самый популярный в бодибилдинге – креатин-моногидрат.

Подробнее о том, как принимать креатин →

Что лучше: креатин или гейнер?

И та, и другая добавка влияет на рост мышц, хотя их действие значительно отличается. Если гейнер – это пищевая добавка, поставляющая питательные вещества, которые создают новые клетки, то креатин действует по-другому.

Сам креатин не «построит» новые мышцы, он дает силу и выносливость мышцам, а также ускоряет их восстановление. Добавка нагоняет воду к мышцам, а это улучшает силовые показатели, мышцы способны поднимать более тяжелые веса.

Поэтому, креатин только косвенно влияет на рост, он обеспечивает достаточные разрушения в мышцах после нагрузок, а гейнер способен их восстановить и формировать новые клетки.

Обе добавки взаимосвязаны, они хорошо дополняют друг друга, но если рассматривать их значение, то без питания мышц (гейнера или продуктов питания) не обойтись при любом раскладе. А из-за отмены креатина мышцы не пострадают, объемы спадут, но только потому, что сойдет лишняя жидкость.

Источник: https://sosh16zernograd.ru/lyudi-i-obshhestvo/kakuyu-dobavku-luchshe-kupit-kreatin-ili-gejner.html

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

Применение спортивных добавок — нормальное явление для людей, ежедневно работающих над собственным телом. Эффективность креатина и гейнера не вызывает сомнения. Каждый продукт имеет свои свойства и способ приема. В публикации рассмотрены сходства и отличия между спортивными продуктами, приведены случаи для употребления.

Креатин

Креатин — карбоновая кислота, имеющая в своем составе азот. Вещество способно самостоятельно синтезироваться организмом (из глицина, метионина и аргинина). Человеческий организм вырабатывает количество аминокислоты, которого хватает для умеренных физических нагрузок.

Профессиональным спортсменам необходимо принимать специальные добавки. К чему приводит нехватка креатина:

  • Упадок сил.
  • Истощение внутренних запасов тела.
  • Замедленный рост мышечной массы.

Достоинства заменимой кислоты представлены ниже:

  1. Значительное улучшение силовых показателей. Результаты заметны через несколько дней после начала приема.
  2. Повышение эффективности тренировочного процесса.
  3. Увеличение выносливости. Спортсмен может тренироваться дольше.

Важная информация: для похудения добавка не применяется по причине того, что она способствует росту мышц.

Советы для новичков, помогающие выбрать креатин:

  • Отсутствие запаха.
  • Плохая растворимость в воде.
  • Цельность упаковки.
  • Отсутствие вкуса.

Лучше всего покупать продукцию известных и проверенных брендов.

Формы выпуска представлены в таблице.

ФормаОписание
КапсулыНаиболее популярный вариант, удобен для применения
ПорошокСпособ применения: разбавление с водой и добавление в коктейли
Жидкая формаУсиливает действие основного вещества
СмесиСочетание креатина с другими витаминами и минералами

Основные схемы приема:

  1. С загрузкой. Первые 7 дней по 20 грамм в сутки, затем доза снижается до 2-3 грамм за 24 часа. Эта схема позволяет насытить организм кислотой.
  2. Без загрузки. По 5-6 грамм за сутки. Лучшее время — после тренировки.

Что такое гейнер

Гейнер — продукт спортивного питания в виде порошка. Что входит в состав:

  • Белки.
  • Углеводы.
  • Витамины.

Используется для того, чтобы нутриенты быстрее всасывались и способствовали скорому восстановлению энергии и сил. Также продукт предупреждает разрушение мышечной ткани.

Виды гейнера представлены в таблице.

РазновидностьОписание
БыстрыйДобавка, которая сделана из быстрых углеводов. Отличительная особенность – высокий гликемический индекс. Используется в случаях, когда человеку необходим большой запас энергии
МедленныйВ состав входят углеводы, которые питают организм в медленном режиме. Что входит в состав: ячмень, овес, отруби, гречиха. Количество белка в данном случае минимально

Лучшее время для приема гейнера – утро. Сначала необходимо выпить стакан воды, а затем добавку. Это поможет погасить дефицит питательных веществ.

После тренировки не следует употреблять добавку. Причина – повышенная выработка инсулина.

Сходства между добавками для спортивного питания

Схожие черты:

  • Высокая калорийность. При малоинтенсивных тренировках человек может быстро набрать вес.
  • Увеличение длительности тренировки и ее интенсивности.
  • Значительное повышение уровня работоспособности.
  • Обеспечивают рост мышечной массы.
  • Не рекомендуется употреблять людям, имеющим сниженную скорость метаболизма.
  • Неумеренное употребление добавок может вызвать гипервитаминоз. Кроме того, возникает риск образования камней в почках.
  • Задерживают жидкость в организме.

Отличия

Различия представлены в таблице.

КритерийКреатинГейнер
Улучшение рельефности мышцСпособствует улучшениюНе способствует улучшению
Участие в процессе регенерации тканей мускуловНе участвуетУчаствует
Восстановление запасов гликогенаНе восстанавливаетВосстанавливает
Риск возникновения нарушений работы желудочно-кишечного трактаВысокий рискМинимальный риск
Способность формировать новые клеткиНе формируетФормирует
Возможность постоянного приемаОтсутствует, необходим перерыв между курсамиМожно принимать постоянно
Можно ли употреблять людям, страдающим от диабетаМожноНеобходимо быть крайне осторожными. Можно принимать гейнер только на крахмале (или других сложных углеводах)
Способствование улучшению общего состоянияСпособствуетНе способствует
Увеличение объема мускуловСпособствуетНе способствует
Повышение кровяного давленияНе повышаетМальтозный гейнер повышает кровяное давление
Вероятность возникновения судорог во время выполнения упражненийНизкая вероятностьВысокая вероятность

Для каких целей лучше подходят

Гейнер применяют для ускоренного набора веса. Кроме того, добавка обеспечивает сильную выносливость во время тренировочного процесса. Правильное соотношение жиров и углеводов – помощь для быстрого усвоения белка.

Креатин – многофункциональная добавка. Используется для достижения ряда целей:

  • Увеличение силы мышц. Спортсменам, которые выполняют большое количество силовых упражнений, креатин дает много энергии.
  • Увеличение мускулов. Спортивное питание задерживает жидкость в организме. Результат – мышцы выглядят более объемными. Важно понимать, что после окончания курса эффект пропадает.
  • Быстрая скорость наращивания мышечной массы (за счет улучшения функциональности саркоплазмы).
  • Увеличение уровня тестостерона. Значительно повышается количество мужских гормонов (около 20 процентов за 2 месяца).

Вывод

Креатин и гейнер — добавки, которые работают только при условии хорошей физической нагрузки и правильного питания. Людям, склонным к полноте, лучше отказаться от приема спортивного питания. Приобретать добавки необходимо у проверенных поставщиков, ведь подделки вредны для организма.

Источник: https://vchemraznica.ru/kakuyu-dobavku-luchshe-kupit-kreatin-ili-gejner/

12 лучших гейнеров для набора массы — 2019 года (Топ 12)

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

Быстрый и эффективный массонабор – мечта многих посетителей тренажерного зала, там только и разговоров что о ней. Для того чтобы нарастить мышечную массу, необходимо добросовестно работать в трёх направлениях:

  • тренировки со свободными весами;
  • соблюдение высококалорийной диеты;
  • качественный сон для эффективного восстановления.

Естественно, есть нюансы:

  • если тренировки выполняются без соблюдения правильной техники и прогрессии весов, повторов в подходе и количества самих подходов, мышцы расти не будут;
  • если тренироваться до изнеможения, но при этом несбалансированно и мало есть, мышцы расти не будут;
  • если выполнять оба первых пункта, но при этом «забывать» отдыхать и высыпаться, мышцы расти не будут, ведь они растут именно во время отдыха и сна.

Поэтому очень важно соблюдать все три пункта.

Что лучше для набора массы – гейнеры или протеины?

Для того чтобы ответить на этот вопрос, следует задать другой вопрос – как собственно растут мышцы?

Для синтеза новых клеток мышц (массонабора) необходимы питательные вещества, в частности, аминокислоты и глюкоза. Их источниками являются соответственно белки и углеводы. Проще говоря, тарелка гречки с мясом.

И если провести аналогию со строительством, то аминокислоты (белки) являются «строительным материалом», «кирпичиками», для новых мышечных клеток, а глюкоза (углеводы) – это «рабочие», которые из этих «кирпичиков» строят новые мышцы.

Не будет «стройматериала», мышцы расти не будут, не будет «рабочих», мышцы расти не будут. Поэтому так важно снабжать организм и белками, и углеводами.

А гейнеры как раз и являются белково-углеводными смесями в отличие от чистого протеина, который является «поставщиком» только лишь «стройматериалов». Но и в выборе между этими двумя продуктами тоже есть нюансы.

Кому подойдёт гейнер, а кому – протеин?

В этом вопросе очень важную роль играет тип телосложения атлета. Для тех, кто очень быстро набирает вес, и/или имеет высокий процент подкожного жира, гейнеры даже противопоказаны, т. к. они могут спровоцировать дальнейший набор избыточного веса ввиду своей высокой калорийности.

Поэтому протеин – это хороший выбор для тех, у кого медленный обмен веществ, и для кого чрезмерное употребление углеводов (в том числе из гейнеров) чревато увеличением процента подкожного жира. Поэтому для таких людей углеводы рекомендуется брать сугубо из еды, употребляя каши, цельнозерновой хлеб, овощи и другие источники сложных и медленно усваиваемых углеводов.

При этом в целом протеиновые добавки следует рассматривать только лишь как дополнительный источник белка в рационе, независимо от типа телосложения или пола (девушкам протеин тоже можно). Белковые коктейли идеальны для тех, кто не может (не хочет, не успевает) обеспечить себе ежедневное потребление белка в необходимых количествах.

Гейнеры же — лучший выбор для тех, кто имеет худощавое телосложение и быстрый обмен веществ, ввиду чего возникают проблемы с набором веса как мышечного, так и жирового. Для таких атлетов прежде всего и были разработаны гейнеры, которые помогут придерживаться высококалорийной диеты.

Состав гейнеров

Поскольку гейнер – это углеводно-белковая смесь, то именно эти нутриенты и являются основными, которые, в свою очередь, могут состоять как из одного компонента, так и быть комплексными.

Это значит, что белковая матрица может быть представлена только лишь концентратом сывороточного белка, или же быть комплексной и включать в себя, кроме сыворотки, казеин, яичный альбумин и другие источники белка.

В свою очередь, углеводная составляющая может быть представлена только лишь мальтодекстрином, а может быть комплексной и включать в себя еще и злаки (овёс, ячмень, кукурузу), а также амилопектин, различные крахмалы, клетчатку.

Комплексные гейнеры интересны разнообразием источников питательных веществ, зато односложные гейнеры на основе простых сахаров усваиваются максимально быстро, что и является их главным преимуществом.

Помимо основных ингредиентов, в состав гейнера могут входить креатин, аминокислотные и витаминно-минеральные комплексы, пищеварительные энзимы.

Важной характеристикой является соотношение углеводов и белков. Существуют высокобелковые, высокоуглеводные и гейнеры с оптимальным соотношением основных нутриентов.

Энергетическая и пищевая ценность гейнеров

Очень часто производители указывают энергетическую ценность всей рекомендуемой разовой порции. Она может быть очень большой и составлять, например, 300 г.

Соответственно и энергетическая ценность будет выглядеть весьма впечатляющей и внушающей доверие по сравнению с другими гейнерами, и составлять, например, 1200 ккал. Это много, и усвоить такую порцию за один раз сможет далеко не каждый.

Поэтому чтобы оценить реальную энергетическую ценность смеси, нужно найти на этикетке информацию о калорийности 100 г продукта.

Анализ показал, что в среднем калорийность гейнеров разных производителей в перерасчете на 100 г примерно одинакова, и в среднем составляет 400 ккал, чего может быть более чем достаточно для одного коктейля. Если таких данных не этикетке нет, то это можно легко вычислить: нужно умножить количество ккал всей порции на 100 г, а затем разделить на количество грамм всей порции. Например, 1200 ккал*100 г/300 г = 400 ккал.

Пищевая ценность – это количество белка, углеводов и жиров в одной порции гейнера в граммах. Опять же, лучше найти информацию о пищевой ценности 100 г продукта. Оптимальным показателем будет 20 г белка и 80 г углеводов на такое количество гейнера.

Когда нужно пить гейнер?

Поскольку гейнеры (от англ.

gain – увеличение, рост) – это углеводно-белковые смеси, предназначенные для быстрого восполнения энергетических запасов и увеличения массы тела, то и пить их следует именно до и/или после тренировки, когда организм больше всего нуждается в питательных веществах. Поэтому своевременная подпитка равна эффективному восстановлению, а значит и массонабору.

Таким образом, если нет времени (возможности, желания) съесть полноценный ужин после вечерней тренировки, то можно выпить порцию гейнера, тем самым снабдив организм аминокислотами и глюкозой.

Либо выпить такой коктейль до тренировки, если не было времени (возможности, желания) съесть полноценный обед, опять же дав организму глюкозу, чтобы были силы на работу в зале, и аминокислоты, которые в том числе идут на синтез гормонов, энзимов и непосредственно новых мышечных клеток.

Если организм не «покормить», то ресурсы для тренировки он будет брать из своих запасов: глюкозу – из гликогена, а аминокислоты – из мышц, разрушая их, а этого атлеты как раз и стараются избежать.

В любом случае следует помнить, что гейнеры являются биологически активными добавками к основному рациону, а потому не могут заменить полноценную и сбалансированную диету. Натуральная еда всегда предпочтительней.

Сколько нужно гейнера для одного коктейля и с чем его смешивать?

Разные производители указывают разное количество: одни пишут, что нужно взять 300 г смеси, другие же указывают, что будет достаточно и 100 г. Кто же прав? В этом вопросе следует руководствоваться индивидуальными потребностями.

Если рацион достаточно сбалансирован и особого недостатка в питательных веществах, в том числе в углеводах, нет, то может хватить и 100 г гейнера, выпитого после тренировки. Если же получилось так, что единственным приемом пищи в день тренировки оказался завтрак, съеденный на бегу, то можно взять и все 300 г смеси, но тогда разделить их хотя бы на 2 приема.

Потому как усвоить около 1200 ккал (300 г гейнера) за один раз, как уже было отмечено, сможет далеко не каждый. Поэтому разовая порция – вопрос весьма индивидуальный.

Также важно учитывать, что входит в состав конкретного гейнера и соотношение в нем белков к углеводам. Это тоже повлияет на то, сколько нужно будет взять смеси для приготовления одного коктейля. В целом следует учесть такие моменты:

  • вес атлета (чем он меньше и сложнее набирается, тем больше можно употребить гейнера);
  • рацион (чем он более несбалансирован, тем больше можно взять из гейнера, но по-хорошему следует наладить основное питание);
  • состав гейнера (какие углеводы в него входят: простые, сложные или их комплекс; что входит в белковую матрицу);
  • соотношение в гейнере белка к углеводам (тем, кто плохо набирает массу, лучше выбирать высокоуглеводные гейнеры, и наоборот – для атлетов с медленным метаболизмом предпочтительней высокобелковые гейнеры на сложных углеводах).

Чаще всего производители рекомендуют смешивать гейнер с водой или молоком, кому как вкуснее. К тому же коктейль на молоке будет калорийнее.

По объёму: коктейль будет гуще, если взять 300-400 мл воды или молока, и наоборот, если хочется более жидкий коктейль, следует взять около 500 мл «растворителя» или даже больше.

Источник: http://www.expertcen.ru/article/ratings/luchshie-geyneri.html

10 лучших креатинов – 2019

Какую добавку лучше купить креатин или гейнер?

03.09.2018 10:29:59

Эксперт: Лев Кауфман

*Обзор лучших по мнению редакции expertology.ru. О критериях отбора. Данный материал носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Креатин представляет собой топливо для мышечных сокращений. Он придает силу и неутомимость, поэтому пользуется популярностью у спортсменов и бодибилдеров. Среди представленного на рынке ассортимента нелегко выбрать качественную добавку, ведь многие из них являются подделками и могут быть вредны для организма.

Как выбрать креатин

Существует множество разновидностей креатина. Самой эффективной считается моногидрат. Каких-то особых отличий между добавками для новичков и спортсменов не существует. При покупке стоит обратить внимание на срок годности препарата и на следующие моменты:

  1. кератин лишен запаха;
  2. он почти безвкусен;
  3. моногидрат плохо растворим в воде;
  4. упаковка порошка должна быть целой.

Рекомендовано покупать продукцию известных и проверенных брендов, которые выпускают эффективные и безопасные добавки. Самые популярные из них представлены в рейтинге лучших креатинов.

Что лучше креатин, протеин или гейнер

Вид добавки

Достоинства

Недостатки

Креатин

развитие выносливости;

рост мышечной массы;

улучшение рельефности мышц.

задержка жидкости в организме;

риск развития побочных эффектов в виде расстройств пищеварения.

Протеин

хорошая усвояемость;

укрепление иммунитета;

насыщение организма аминокислотами;

нормализация уровня азота

приятный вкус;

перегрузка почек за счет повышенного содержания белка;

риск развития побочек;

высокая цена.

Гейнер

восстановление запасов гликогена;

повышение уровня работоспособности;

регенерация тканей мускулов;

увеличение интенсивности и длительности тренировки.

высокая калорийность;

набор жира при малой интенсивности тренировки

: 4.9

Пищевой порошок от фирмы «Олимп» демонстрирует стабильное качество, которое подтверждено большими объемами продаж. При его производстве учитывается опыт многих лет, используется безопасное сырье и инновационные технологии. Продукция проходит проверку в лаборатории и пользуется большим спросом среди атлетов и бодибилдеров.

Добавка включает в себя таурин и шесть видов креатина. В ее составе нет жиров, углеводов и сторонних соединений.

Вещество целиком возмещает необходимость в аминокислотах и обеспечивает улучшение спортивных показателей, способствуя росту мышечного объема.

Принимают Creatine Xplode Powder по пять граммов после пробуждения, а также по окончанию каждой тренировки. Полкило порошка рассчитано на сто приемов. За пятьсот грамм надо заплатить около 1840 рублей.

  • максимальный результат за счет комбинации креатинов;
  • ускорение восстановления после усиленных занятий;
  • замедление чувства усталости;
  • хорошая усвояемость.
  • небезопасность в отношении ЖКТ;
  • задержка воды.

Ultimate Nutrition Creatine Monohydrate

: 4.8

Следующий участник рейтинга представляет собой креатин с порошковой структурой, которая позволяет веществу лучше всасываться из ЖКТ и транспортироваться в ткани мышечных волокон. В пятиграммовой порции содержится моногидрат, дающий дополнительный заряд энергии уже через пятнадцать минут после приема.

Судя по отзывам покупателей, продукт значительно повышает производительность. Его принимают четыре раза в день в течение недели, а затем сокращают норму до двух приемов. Creatine выпускается в упаковках различного объема. Цена за 300 г достигает 450 рублей, 1000 г стоят 870 рублей.

  • способствует заживлению микротравм;
  • выбор упаковки в зависимости от объема;
  • ускоряет белковый синтез;
  • накапливает гликоген;
  • доступная стоимость.

Optimum Nutrition Micronized Creatine Powder

: 4.8

Одной из самых продаваемых пищевых добавок является Micronized Creatine Powder. Данный креатина моногидрат производится для повышения силовых коэффициентов. Это натуральный продукт, который реализуется в виде белого порошка и принимается по одной порции ежедневно. Употребляют состав через тридцать минут после тренировок или утром.

Согласно отзывам покупателей, добавка хорошо усваивается организмом и не вызывает проблем с желудочно-кишечным трактом. Многие спортсмены употребляют продукт вместе с протеином и гейнером. Цена товара вполне соответствует характеристикам добавки.

  • натуральный состав;
  • удобство применения;
  • видимый эффект за короткое время;
  • хорошая усвояемость.

Optimum Nutrition Creatine Powder

: 4.7

Следующий участник рейтинга известен оптимальным соотношением качество-цена-эффективность. Порошковый моногидрат позволяет получить положительный сдвиг за короткое время. Потребуется несколько дней приема, чтобы увидеть начало внешних изменений. Благодаря ему существенно растет физическая активность и увеличивается концентрация аденозинтрифосфата в тканях.

В своих откликах покупатели отмечают повышение силы и стойкости. Они советуют не принимать порошок натощак, чтобы не повышать риск расстройств желудка. Для более эффективного результата рекомендуют смешивать полную чайную ложку препарата в стакане воды или смешивать с белковыми коктейлями. 300 г продукта обойдется в 760 рублей. Этого объема хватит на 1,5-2 месяца.

  • высокая эффективность;
  • оптимальная цена;
  • безвредный состав.

BioTech 100% Creatine Monohydrate

: 4.6

Креатин от BioTech повышает гидратацию тканей в мышцах и приводит к увеличению мускулов. Достаточно небольшой дозировки, чтобы существенно повысить силы и работоспособность. Состав препарата – чистый моногидрат.

Добавка реализуется в упаковках различной вместимости. Это довольно выгодный вариант, который можно легко приобрести на рынке спортивного питания. Его допустимо употреблять с протеиновыми коктейлями, энергетиками, гейнерами. Принимают порошок курсами по 4-8 недель, затем делают такой же перерыв. Стоимость пятисот граммов составляет 600 рублей.

  • приемлемая цена;
  • обновление поврежденных тканей;
  • ускоренный рост мышц;
  • хорошее самочувствие после усиленных занятий;
  • улучшение энергетического обмена.
  • может спровоцировать возникновение прыщей.

MuscleTech NaNO Vapor

: 4.5

NaNO Vapor – это реальный козырь фирмы MuscleTech, который помогает сконцентрироваться на получении нагрузки и обеспечивает мощный эффект.

Комплекс содержит в своем составе кальций, натрий, минимум углеводов. К заявленным эффектам относятся мышечный рост, сжигание жира, мощный выброс тестостерона.

Добавка повышает проводимость нервных окончаний, ускоряет темп метаболических процессов, синтезирует окиси азота.

Для достижения результата 25 грамм порошка добавляют в 300 мл воды. Принимают состав на голодный желудок за двадцать минут до начала занятий.

  • прибавка энергии и сил;
  • набор мышечной массы;
  • уникальный состав.
  • побочные явления при передозировке;
  • прием только на голодный желудок;
  • высокая цена.

BPI Sports BUILD-HD

: 4.5

Кроме креатина порошок от компании BPI Sports содержит D Aspartic Acid, серосодержащую кислоту и антиоксидантные вещества. Состав проникает в клетки, заставляя их расширяться и увеличиваться в размерах. Он стимулирует выработку мужских гормонов, защищает ткани от окисления, продлевает неутомимость. Результат можно увидеть уже через несколько применений.

Добавка рекомендована в любых видах силового спорта. Сам порошок приятен на вкус и стоит довольно дорого. После окончания курса мускулы могут немного уменьшиться.

  • подавление свободных радикалов;
  • активное развитие мышечной системы;
  • повышение силовых способностей.
  • дороговизна;
  • неэкономное использование;
  • снижение эффекта после прекращения приема.

Weider CREATINE capsules 720

: 4.5

В основе CREATINE capsules 720 содержится моногидрат, небольшие дозы протеина, углеводов и жиров. Вещества позволяют восполнить затраченную энергию, увеличивают выносливость и способствуют скорейшему восстановлению.

Покупатели отмечают, что после приема добавки они стали тренироваться эффективнее и за короткий срок достигли спортивных успехов, о которых мечтали. Creatine от Weider не стоит принимать во время безбелковой диеты и в период сушки. Цена продукта вполне соответствует качеству, хотя некоторым может показаться завышенной.

  • улучшение показателей в спорте;
  • повышение работоспособности;
  • увеличение мышечного объема;
  • ускоренное восстановление после занятий.
  • задержка воды в клетках;
  • не подходит при похудении.

OstroVit Creatine Matrix

: 4.4

В составе анаболического комплекса от бренда «Островит» содержится четыре типа креатина высочайшего качества. Среди них моногидрат и альфа-кетоглюторат. Сбалансированная комбинация подходит для приема спортсменам различных направлений.

Препарат превосходно стимулирует рост мышц и увеличивает энергетический потенциал за счет повышения концентрации креатинфосфата. Принимают добавку по три грамма на 200 мл воды до тренировки, после нее и с утра. Купить 300 г порошка можно за 600 рублей.

  • минимум побочных эффектов;
  • многим по карману;
  • максимальный прирост массы;
  • заметное увеличение показателей в спорте.

MusclePharm Creatine

: 4.4

Нельзя не сказать об анаболическом комплексе, содержащим пять форм креатина. Они имеют разную скорость усвоения. Это обеспечивает максимальный эффект. Механизм действия порошка направлен на оптимизацию энергетических обменов.

Покупатели советуют выпивать сразу же разведенный порошок и добавлять ложку сахара для лучшего усвоения веществ. Они отмечают огромный прилив энергии и отсутствие привычной усталости после тренировки. По окончанию интенсивных занятий мускулы не болят, как раньше. За упаковку в 300 г придется заплатить около 1150 рублей.

  • улучшение общего самочувствия;
  • нормализация работы желудка;
  • рост силовых показателей.
  • необходимость увеличения потребления жидкости.

Внимание! Данный рейтинг носит субъективный характер, не является рекламой и не служит руководством к покупке. Перед покупкой необходима консультация со специалистом.

Источник: https://expertology.ru/10-luchshikh-kreatinov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.